To zaskakujące jak wielu z nas nie zwraca uwagi na to, ile pijemy. Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek nieświadomie uzupełnić kieliszek lub wypić kolejnego drinka tylko dlatego, że był pod ręką? A może prawie nie zwracasz uwagi na to, ile wypiłeś(-aś)?
Świadome picie to proste podejście, które opiera się na filozofii i praktykach treningu uważności. Umiejętność uważności jest łatwa do wytłumaczenia – to poświęcanie uwagi, ciekawość swoich doświadczeń, dobre traktowanie siebie – ale wymaga czasu, aby ją wyćwiczyć i aby stała się naszą drugą naturą. Jeśli czasem mamy wrażenie, że przechodzimy przez życie na autopilo cie, poświęcenie sobie uwagi to dobry początek.
Jeśli w Twoim życiu występują sytuacje związane z piciem, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy(-a) i chcesz przyjąć bardziej świadome podejście do swoich nawyków, istnieją cztery pytania, które możesz sobie zadać, aby dowiedzieć się co się dzieje.
Gdzie?
Twoje nawyki związane z piciem alkoholu mogą być różne w różnych miejscach, co może być spowodowane tym, że w pewnych okolicznościach większe spożycie alkoholu jest w zwyczaju. Jest tak na przykład, gdy wypijasz piwo w barze z przyjaciółmi albo sam(a) w domu. Ważne jest więc, aby zwrócić uwagę na to, gdzie jesteś i uważać, jeśli w pewnych miejscach zdarza Ci się wypić więcej niż chcesz.
Kiedy?
Wiele osób ma nawyk picia podyktowany zegarkiem – „Czy jest już 18:00?” – lub też pozwalamy sobie na picie alkoholu tylko w weekendy. Poświęcenie uwagi swoim nawykom może rzucić światło na te, które już nam nie odpowiadają.
Kto?
Inni ludzie nie są odpowiedzialni za Twoje picie, ale warto zwrócić uwagę na to, czy masz przyjaciół, z którymi pijąc czujesz się swobodniej. A może są ludzie, których celowo unikasz kiedy pijesz. Czy zdarza Ci się pić w samotności?
Co?
Gdy mowa o piciu alkoholu, Twoje preferencje mają znaczenie. Niewiele osób pije absolutnie wszystko. Zwróć więc uwagę na to, co pijesz i co się wtedy dzieje. Czy są konkretne rodzaje alkoholu, o których wiesz, że powinieneś(-aś) ich unikać? Albo takie, które szczególnie lubisz?
Możesz zmienić swoje nawyki związane z piciem, zmieniając rodzaj napoju. Wybranie napojów, które mają mniej niż 0,5% otwiera przed Tobą szeroki wybór bezalkoholowych piw, win a nawet alkoholi mocnych. To świetny wybór, jeśli chcesz ograniczyć picie lub zrobić sobie przerwę, ale nie chcesz czuć, że coś tracisz.
Próbowanie nowych rzeczy i sprawdzanie co się wydarzy to dobre rozwiązanie. Myśl o swoim życiu jako o nieustannym eksperymentowaniu ze zmianami zachowania.
- Dru Jaeger
Wykorzystaj swoje odpowiedzi, aby wprowadzić zmiany
Nie musisz stawać się kimś innym, jeśli chcesz zmienić swoje nawyki związane z piciem alkoholu. Twoje zachowanie jest kształtowane przez otaczający Cię świat, więc wykorzystaj zebrane informacje, aby zmienić sytuacje, w których pijesz więcej niż chcesz. Próbowanie nowych rzeczy i sprawdzanie, co się wydarzy to dobre rozwiązanie. Myśl o swoim życiu jako o nieustannym eksperymentowaniu ze zmianami zachowania i skup się na zmianie swojego otoczenia, aby podejmowane dobrych decyzji było łatwiejsze.
Oto przykład z prawdziwego życia. Wyobraź sobie, że masz grupę przyjaciół, z którymi lubisz spędzać sobotnie wieczory, ale zauważyłeś(-aś), że to, ile wtedy pijesz, wymyka się spod kontroli. Zadanie sobie pytania „z kim?” przypomina Ci, że przyjaciele są dla Ciebie ważni i nie chcesz ich unikać. Ale zadanie sobie pytania „kiedy” nasuwa pomysł, żeby spotkać się z nimi o innej porze. Sugerujesz więc późne niedzielne śniadanie zamiast drinka w sobotni wieczór. To prosta zmiana, która pozwoli zachować cenny czas spędzony z ludźmi, na których Ci zależy.
Zacznij więc zwracać uwagę na to gdzie, kiedy, z kim i co pijesz. Wtedy będziesz mógł/mogła dostosowywać okoliczności w oparciu o to, co zaobserwujesz. O to właśnie chodzi w świadomym piciu – a wszystko zaczyna się od poświęcenia sobie uwagi.
