Consumul de alcool și mintea

Șase modalități pozitive de a controla anxietatea socială

Se întâmplă destul de frecvent să facem din consumul de alcool un mod de a ușura situațiile sociale, dar dr. Jessamy Hibberd susține că există căi mai eficiente, pe termen lung, de a vă simți încrezător și a vă distra cu adevărat.

Anxietatea socială este o problemă frecventă. Mulți dintre noi consideră că, dacă nu muncim mult pentru a ne ascunde neajunsurile, vom fi judecați și respinși din cauza lor. Poate vă simțiți plictisitor și neinteresant sau vă este teamă că spuneți mereu lucruri nepotrivite. Poate vă temeți de critici cu privire la hainele pe care le purtați sau pentru ce ați realizat (sau nu ați realizat) în viață.

Dar dacă suferiți de anxietate socială, felul cum vă simțiți înaintea unui eveniment social - fie o întâlnire la un bar, o petrecere la serviciu sau o întâlnire de familie - nu este un bun indiciu cu privire la modul în care se vor desfășura lucrurile. Dacă sucombați în fața acestor sentimente negative și nu vă puneți niciodată în situații sociale, veți rata conexiuni importante, iar viața dumneavoastră va fi mult mai săracă din această cauză.

Rareori funcționează să recomanzi unei persoane timide sau anxioase „pur și simplu mergi și fii tu însuți”. Atunci când suferiți de anxietate, problema este chiar a fi „tu însuți”! Există moduri de a depăși anxietatea socială și de a vă bucura mai mult de aceste situații. În loc să consumați alcool ca o modalitate de a face față anxietății sociale, încercați unele dintre recomandările următoare.

Nu așteptați momentul potrivit

A evita să faceți orice din punct de vedere social până când aveți dispoziția necesară este o greșeală frecventă. Ați putea crede că mintea vă va intra în viteză și va începe să vă susțină, dar, de obicei, lucrează împotriva dumneavoastră, găsind motive pentru care nu ar trebui să participați. Încercați să folosiți „acțiunea opusă”: când anxietatea spune „nu”, încercați să faceți exact opusul. În cele din urmă va deveni un obicei.

Ideile de tipul „Dar dacă” par foarte credibile. Vă fac să doriți să vă închideți undeva și să vă ascundeți. Dar acestea sunt numai niște griji legate de ceva ce nu s-a întâmplat încă și, probabil, nu se va întâmpla niciodată.

- Dr. Jessamy Hibberd

Evitați ideile de tipul „Dar dacă”

Atunci când sunteți neliniștit, este ușor să vă gândiți la ce este mai rău. Dacă mă fac de râs? Dacă oamenii nu vor să discute cu mine? Dacă nu fac față? Aceste idei de tipul „Dar dacă” par foarte credibile. Vă fac să doriți să vă închideți și să vă ascundeți undeva. Dar sunt griji despre lucruri care nu s-au produs încă și, probabil, nu se vor întâmpla niciodată. Atunci când anxietatea începe să își spună cuvântul, opriți-vă, dați un pas înapoi și amintiți-vă că „Gândurile nu sunt fapte”.

Asigurați-vă că vă amintiți precis cum merg lucrurile. Poate v-ați făcut griji că vă veți simți groaznic și nimeni nu va vorbi cu dumneavoastră, dar, deși v-ați neliniștit când ați fost acolo prima dată, ați avut în final o experiență pozitivă. Încercați să păstrați acest aspect în memorie și raportați-vă la el.

Concentrați-vă pe „Acum”

Este ceva obișnuit să folosiți „comportamente de siguranță” pentru a evita anxietatea, precum privitul telefonului, consumul unui alt pahar, pregătirea întrebărilor sau repetarea dinainte a lucrurilor pe care le veți spune. Problema este că acest comportament poate sugera exact ce doriți să ascundeți - puteți părea distant sau dezinteresat sau, vă puteți îmbăta rapid și să provoace mai multe probleme.

Încercați să rămâneți cu picioarele pe pământ. Concentrați-vă pe locul unde vă aflați și pe ce se întâmplă pentru a vă distrage atenția și a scăpa de anxietate. Renunțați la comportamentul de siguranță, încercați să vă schimbați concentrarea de pe propria persoană pe ceea ce vi se comunică. Ascultați cu adevărat ce spune interlocutorul, deoarece astfel rămâne loc pentru curiozitate, întrebări sincere și pentru a putea să fiți dumneavoastră înșivă. Aceasta înseamnă că veți părea mai sociabil și veți savura mai mult activitatea respectivă.

Înțelegeți că nimeni nu vă va analiza așa de mult ca dumneavoastră.

Atunci când resimțiți anxietate socială este ușor de presupus că toată lumea vă urmărește îndeaproape viața. Dar realitatea este că majoritatea persoanelor sunt mai interesate de propria persoană, preocupate de propria viață și de propriile incertitudini și temeri.

Analiza la care ne supunem este complet diferită de cea pe care o aplicăm altora. Gândiți-vă la situațiile când vă uitați la niște poze cu un prieten - le răsfoiesc rapid, dar, imediat ce ajung la imagini cu ei înșiși, le privesc mult mai mult timp.

Vă imaginați cum ar fi dacă cineva v-ar urmări pretutindeni și v-ar spune toate lucrurile pe care anxietatea socială vi le spune? Ați fi șocat și rănit, însă asta vă faceți singur, toată ziua.

- Dr Jessamy Hibberd

Vedeți anxietatea ca pe ceea ce este cu adevărat - un factor de hărțuire

Anxietatea socială are tendința de a fi mână-în-mână cu autocritica, minimizarea personală și grijile că alții vă judecă. Vă imaginați cum ar fi dacă cineva v-ar urmări pretutindeni și v-ar spune toate lucrurile pe care anxietatea socială vi le spune? Ați fi șocat și rănit, însă asta vă faceți singur, toată ziua. Încercați să fiți mai îngăduitor cu dumneavoastră și întrebați-vă ce i-ați spune unui prieten în aceeași situație?

Înțelegeți că nesiguranța și neîncrederea în sine sunt lucruri umane

Nesiguranța este amplificată de ideea că toți ceilalți știu exact ce fac și sunteți singurul căruia nu-i plac situațiile sociale. Chiar și cei despre care sunteți sigur că sunt plini de încredere în sine se simt, uneori, nesiguri. Poate sunt doar buni la a lăsa impresia de încredere, plutind, ca o lebădă, fără efort, dar pe sub apă vâslesc în continuu. În realitate, ne îndoim cu toții de noi înșine uneori și avem griji, nesiguranță și temeri similare. Face parte din ceea ce înseamnă să fii om, nimeni nu este perfect și este în regulă.