วิถีชีวิตที่สมดุลสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่

ปัจจัยสำคัญห้าประการที่เกี่ยวข้องกับการรักษาวิถีชีวิตที่สมดุล

การศึกษาทางการแพทย์ที่สำคัญหลายเรื่อง ได้ระบุปัจจัยหลักห้าประการที่สำคัญต่อการรักษาวิถีชีวิตที่สมดุล ได้แก่ ไม่สูบบุหรี่ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรง และไม่ดื่มมากจนเกินไป (1, 2)

แน่นอนว่ายังมีปัจจัยอื่น ๆ อีก เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการใช้ยาผิดกฎหมายและการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดในทางที่ผิด สำหรับคนส่วนใหญ่การยึดติดกับปัจจัยการดำเนินชีวิตหลักห้าประการควบคู่ไปกับการหลีกเลี่ยงการใช้ยาในทางที่ผิดและพฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ สามารถลดโอกาสในการเกิดโรคเรื้อรัง (หรือไม่ติดต่อ) ได้

การหลีกเลี่ยงการดื่มหนักสำคัญต่อวิถีชีวิตที่สมดุล

สำหรับบางคนการดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่สมดุล และเป็นวิธีการเฉลิมฉลองและเครื่องหมายของโอกาสทางสังคม (3) การดื่มหนักไม่ว่าจะเป็นระยะเวลานาน หรือการดื่มหนักแบบรวดเดียว เพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยต่าง ๆ (4) การศึกษาวิจัยพบว่าในทางกลับกันการดื่มในระดับปานกลางอาจทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น (5, 6) และช่วยป้องกันโรคเบาหวาน (7, 8) ได้ในบางคน (9, 10).

แต่ทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นการดื่มในระดับปานกลางจะเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่สมดุลของคุณได้หรือไม่ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใคร  ผู้ที่ พึ่งพาแอลกอฮอล์ หรือมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์อาจได้รับคำแนะนำว่าไม่ควรดื่มเลย แม้แต่การดื่มเล็กน้อยก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมในผู้หญิง (9, 10) วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าการดื่มในระดับปานกลางเข้ากับวิถีชีวิตที่สมดุลสำหรับคุณได้หรือไม่ คือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

วิถีชีวิตที่สมดุลยังรวมถึงการมีจิตใจและอารมณ์ที่ดี

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำลายร่างกายได้เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยทางกาย บางคนตอบสนองต่อความเครียดและจัดการกับปัญหาทางอารมณ์โดยการดื่มเพิ่มขึ้น (11) ซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและมีผลต่อสุขภาพ การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่อาจทำให้สมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายเสียหาย มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพที่ดี