Rất đáng kinh ngạc chuyện nhiều người trong chúng ta không chú tâm đến hành vi uống rượu bia của mình. Ví dụ, bạn có từng lơ đãng rót đầy ly của mình, hay uống thêm một ly nữa chỉ vì nó có ở đó chưa? Hay có lẽ điều này xảy ra mà bạn ít khi nào chú ý bạn đã say đến mức nào rồi?
Thưởng thức có trách nhiệm là một cách tiếp cận đơn giản dựa trên triết lý và cách thực hành chánh niệm. Các kỹ năng chánh niệm không hề khó để giải thích - chú tâm, tò mò về những trải nghiệm của bạn, đối xử tử tế với bản thân - tuy nhiên chúng cần thời gian thực hành và trở thành bản chất tự nhiên. Nếu thỉnh thoảng chúng ta cảm thấy mình đang lướt qua cuộc đời với một hệ thống tự lái, chú tâm có thể là một bước khởi đầu rất tốt.
Nếu có một tình huống liên quan đến rượu bia trong cuộc sống của bạn làm bạn thấy không hạnh phúc, và bạn muốn áp dụng một phương thức tiếp cận với nhiều sự chú tâm hơn cho những thói quen của bạn, sau đây là bốn câu hỏi bạn có thể đặt ra cho bản thân để thu thập thông tin về những gì đang diễn ra.
Ở đâu?
Thói quen uống rượu bia của bạn nhiều khả năng thay đổi trong những nơi khác nhau, lý do có thể là vì sự tiêu thụ tăng lên trong những nơi mang tính thói quen cao. Chẳng hạn như khi bạn uống bia ở quán bar với bạn bè hay khi uống một mình khi ở nhà. Nên sẽ rất hữu ích khi bạn chú ý đến nơi bạn thưởng thức, và cẩn thận nếu bạn có xu hướng uống nhiều hơn mong muốn ở một số nơi đặc biệt.
Khi nào?
Nhiều người trong chúng ta có thói quen uống rượu bia dựa theo giờ đồng hồ - 'Đã 6 giờ tối chưa ấy nhỉ?' - hoặc có thể bạn chỉ cho phép mình uống vào cuối tuần. Chú ý đến lịch sinh hoạt của bạn có thể chỉ rõ ra những gì không hiệu quả với bạn.
Với ai?
Người khác không chịu trách nhiệm cho việc uống rượu bia của bạn, nhưng sẽ rất có ích khi bạn chú tâm đến việc bạn có những người bạn làm bạn thấy thoải mái hơn khi uống rượu bia cùng không. Hay có lẽ là có những người mà bạn chủ động tránh né khi bạn uống rượu bia. Bạn có thường uống một mình không?
Uống gì?
Khi uống rượu bia, sở thích của bạn rất quan trọng. Một số ít người sẽ không uống gì cả. Nên hãy chú ý đến thứ bạn uống, và những gì xảy ra khi bạn làm vậy. Có những loại thức uống đặc biệt nào mà bạn biết là tốt nhất bạn nên hạn chế? Hay loại thức uống nào bạn đặc biệt yêu thích?
Bạn có thể thay đổi hành vi uống rượu bia của mình bằng cách thay đổi thức uống. Chọn những loại thức uống có nồng độ cồn (ABV) thấp hơn 0.5% mở ra một nhóm mới rất phong phú của bia không cồn, rượu vang không cồn hay thậm chí là rượu. Đây là những lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn cắt giảm hay ngưng uống thức uống có cồn, nhưng không muốn cảm thấy như mình đang bỏ lỡ niềm vui.
Hoàn toàn ổn khi bạn thử những điều mới lạ và xem mọi thứ như thế nào. Hãy nghĩ về cuộc sống của bạn như một thử nghiệm không ngừng của sự thay đổi hành vi.
- Dru Jaeger
Dùng câu trả lời của bạn để thực hiện thay đổi
Nếu bạn muốn thay đổi thói quen uống rượu bia của mình, bạn không cần trở thành một con người khác. Hành vi của bạn được định hình bởi thế giới quanh bạn, nên sử dụng những thông tin bạn có được để thay đổi tình huống mà khi đó bạn uống nhiều hơn mức bạn mong muốn. Hoàn toàn ổn khi bạn thử những điều mới lạ và xem mọi thứ như thế nào. Hãy nghĩ về cuộc sống của bạn như một thử nghiệm không ngừng của sự thay đổi hành vi, và tập trung vào thay đổi môi trường của bạn để đưa ra quyết định dễ dàng hơn.
Sau đây là một ví dụ trong đời thực. Tưởng tượng bạn có một nhóm bạn mà bạn rất thích cùng đi chơi vào tối thứ Bảy, nhưng bạn đã chú ý thấy việc uống rượu bia của mình đã vượt tầm kiểm soát. Đặt câu hỏi 'đi với ai?' giúp bạn nhớ ra là bạn bè rất quan trọng với bạn và bạn không muốn tránh né tất cả. Nhưng câu hỏi 'khi nào?' làm nảy ra một ý tưởng cho việc gặp mặt vào một lúc khác trong ngày. Nên bạn đề nghị đi ăn nhẹ vào trưa Chủ nhật thay vì uống rượu bia vào tối thứ Bảy. Đó là một thay đổi đơn giản mà vẫn duy trì được thời gian chất lượng của bạn với những người bạn quan tâm đến.
Nên hãy bắt đầu chú ý đến nơi chốn, thời điểm, người bạn uống cùng và những gì bạn uống. Khi đó bạn có thể điều chỉnh những hoàn cảnh trong cuộc sống của bạn, dựa trên những gì bạn chú ý được. Đó chính là uống với sự chú tâm - và nó bắt đầu với việc chú ý nhiều hơn.
