Социалната тревожност е често срещан проблем. Много от нас смятат, че ако не положим усилия да скрием недостатъците си, ще бъдем съдени или отхвърлени заради тях. Може би се чувствате скучни или безинтересни или се притеснявате, че винаги казвате грешни неща. Може би се страхувате да не бъдете критикувани за дрехите, които носите, или за това, което сте постигнали (или не сте постигнали) в живота.
Но ако страдате от социална тревожност, как се чувствате преди социално събитие - било то среща в бар, фирмено парти или семейно събиране – не е добра индикация за това как ще протече то. Ако се поддадете на тези негативни чувства и никога не се поставяте в социални ситуации, ще пропуснете важни връзки и животът Wи ще бъде много по-беден заради това.
Рядко е ефикасно да посъветвате срамежлив или тревожен човек „просто да продължи напред и да бъде себе си“. Когато страдате от тревожност, проблемът е именно да бъдете себе си! Има начини да преодолеете социалната тревожност и да започнете да се наслаждавате повече на тези ситуации. Вместо да пиете като начин за справяне със социалната тревожност, опитайте някои от тези съвети.
Не чакайте, докато се почувствате както трябва
Често срещана грешка е да избягвате да правите каквото и да е социално, докато не Ви се прииска. Може да се надявате, че умът Ви ще се задейства и ще започне да Ви подкрепя, но обикновено това работи срещу Вас, изграждайки аргументи защо не бива да присъствате. Опитайте вместо това да използвате „обратно действие“: когато тревожността Ви каже „недей“, опитайте да направите обратното. В крайна сметка това ще се превърне в навик.
„Ами ако“ изглежда много правдоподобно. Кара Ви да искате да се затворите и да се скриете. Но това са притеснения за неща, които все още не са се случили и вероятно никога няма да се случат.
- д-р Джесами Хибърд
Избягвайте „ами ако“.
Когато се чувствате притеснени, е лесно да започнете да предвиждате най-лошото. Ами ако се изложа като глупак? Ами ако хората не искат да говорят с мен? Ами ако не мога да се справя? „Ами ако“ изглежда много правдоподобно. Кара Ви да искате да се затворите и да се скриете. Но това са притеснения за неща, които все още не са се случили и вероятно никога няма да се случат. Когато тревожността започне да говори, направете пауза, отстъпете назад и си напомнете: „Мислите не са факти“.
Уверете се също, че си спомняте точно как протичат нещата. Може би сте се притеснявали, че ще си прекарате ужасно и никой няма да говори с Вас, но всъщност, въпреки че сте се чувствали нервни, когато за първи път сте пристигнали там, в крайна сметка сте имали положително преживяване. Опитайте се да го запомните и да се върнете към него.
Фокусирайте се върху „сега“
Обичайно е да използвате „поведение за безопасност“, за да се чувствате по-малко тревожни, като например да гледате телефона си, да пиете допълнително питие, да подготвяте въпроси или да репетирате какво ще кажете предварително. Проблемът е, че това вероятно ще създаде впечатлението за точно това, което се опитвате да избегнете – може да изглеждате сдържани или незаинтересовани или може да се напиете бързо, причинявайки повече проблеми.
Опитайте се да се приземите в заобикалящата Ви среда. Съсредоточете се върху това къде се намирате и какво се случва, като разсейване и почивка от тревожността. Откажете се от предпазните мерки, опитайте се да се откъснете от мислите си и се съсредоточете върху това, което Ви се казва. Наистина слушайте какво казва другият човек, тъй като това оставя място за любопитство, искрени въпроси и Вие да бъдете себе си. Това означава, че ще изглеждате по-общителни и ще се наслаждавате много повече на времето.
Осъзнайте, че никой няма да Ви наблюдава толкова внимателно, колкото Вие самите.
Когато чувствате социална тревожност, е лесно да предположите, че всички обръщат голямо внимание на живота Ви. Но реалността е, че повечето хора са по-заинтересовани от себе си, обсебени от собствения си живот, собствените си несигурности и страхове.
Проверката, на която се подлагаме, е напълно различна от проверката, на която подлагаме другите. Помислете, когато разглеждате снимки с приятели – те ще ги разглеждат, но веднага щом стигнат до снимки на себе си, те ще ги гледат много по-дълго време.
Представете си, че някой Ви следва навсякъде и Ви казва всички неща, които Ви казва социалната тревожност? Ще бъдете шокирани и наранени, но това е, което правите със себе си по цял ден.
- д-р Джесами Хибърд
Вижте тревожността като истинския насилник
Социалната тревожност е свързана със самокритика, самооценяване или тревога, че другите Ви съдят. Представете си, че някой Ви следва навсякъде и Ви казва всички неща, които Ви казва социалната тревожност? Ще бъдете шокирани и наранени, но това е, което правите със себе си по цял ден. Опитайте се да бъдете по-добри към себе си и се запитайте какво бихте казали на приятел в същата ситуация?
Разберете, че несигурността и съмнението в себе си са човешко нещо.
Несигурността се засилва, когато си представяте, че всички останали знаят какво правят и ти си единственият, който намира социалните ситуации за неловки. Дори хора, за които сте сигурни, че са уверени, понякога се чувстват несигурни. Те може просто да са добри в това да създават впечатление за увереност – като лебед, който се плъзга без усилие, но винаги гребе под водата. В действителност, всички ние понякога се съмняваме в себе си и имаме подобни притеснения, несигурност и страхове. Това е част от това да си човек; никой не е перфектен и това е нормално
