Meglepő, hogy milyen sokan nem veszünk tudomást az alkoholfogyasztási szokásainkról. Előfordult már például, hogy szórakozottan újratöltötted a poharad, vagy csak azért ittál még egyet, mert volt előtted? Vagy esetleg megesik, hogy észre sem veszed, mennyit ittál?
A tudatos alkoholfogyasztás egy egyszerű szemléletmód, amely a tudatosság filozófiájára és gyakorlataira támaszkodik. Mit is jelent a tudatosság? Egyszerű elmagyarázni: figyeljünk, legyünk kíváncsiak az új tapasztalatokra és bánjunk kedvesen önmagunkkal – persze mindezt időbe telik begyakorolni és szokássá tenni. Ha néha úgy érezzük, hogy robotpilóta üzemmódban éljük az életünket, akkor az odafigyelés egy remek kiindulópont.
Ha az alkoholfogyasztási állapot az életedben boldogtalanná tesz és szeretnél tudatosabban hozzáállni a szokásaidhoz, négy kérdést tehetsz fel magadnak, hogy jobban megértsd a helyzetet.
Hol?
Az ivási szokásaid valószínűleg bizonyos helyeken különbözőek, aminek az lehet az oka, hogy a fokozott fogyasztás egy adott helyen vált szokásoddá. Például amikor egy bárban iszol meg egy sört a barátaiddal, szemben az otthon egyedül elfogyasztott sörrel. Ezért mindig tudd, hogy hol vagy, és légy óvatos, ha bizonyos helyeken hajlamos vagy többet inni, mint amennyit szeretnél.
Mikor?
Sokunk ivási szokásait az idő határozza meg – „Van már este 6 óra?” – vagy talán csak hétvégén engeded meg magadnak, hogy alkoholt fogyassz. Ha odafigyelsz a szokásaidra, rávilágíthatsz azokra, amelyek már nem működnek jól számodra.
Kivel?
Mások nem felelősek a te alkoholfogyasztásodért, de hasznos tudni, hogy vannak-e olyan barátaid, akikkel szívesebben iszol. Vagy esetleg vannak-e olyan emberek, akiket kifejezetten elkerülsz, mikor iszol. Hajlamos vagy egyedül inni?
Mit?
Ha alkoholfogyasztásról van szó, számít, hogy mit részesítesz előnyben. Kevés ember van, akinek teljesen mindegy, mit iszik. Figyeld meg tehát, mit iszol és mi történik, amikor iszol. Vannak bizonyos típusú italok, amelyekről tudod, hogy jobb, ha elkerülöd őket? Vagy olyan, amit különösen szeretsz?
Változtathatsz az alkoholfogyasztási szokásaidon úgy is, hogy időnként mást iszol. 0,5%-os ABV-s (térfogatszázalékos alkoholtartalom)széles és egyre növekvő választékot jelent alkoholmentes sörökből, borokból és még szeszes italokból is. Ezek remek választást jelentenek, ha csökkenteni szeretnéd a mennyiséget vagy szünetet akarsz tartani, de nem akarsz kimaradni valamiből.
Nem baj, ha kipróbálunk új dolgokat és meglátjuk, mi történik. Tekints úgy az életedre, mint egy folyamatos viselkedésváltoztatási kísérletre.
- Dru Jaeger
Használd a megszerzett válaszaidat a változás elérésére
Ha változtatni akarsz az ivási szokásaidon, attól még nem kell más emberré válnod. A viselkedésedet a téged körülvevő világ alakítja, használd tehát az összegyűjtött információkat arra, hogy megváltoztass minden olyan helyzetet, amelyben többet iszol, mint amennyit szeretnél. Nem baj, ha kipróbálunk új dolgokat és meglátjuk, mi történik. Tekints úgy az életedre, mint egy folyamatos viselkedésváltoztatási kísérletre és összpontosíts a környezeted megváltoztatására, hogy könnyebben hozhass jó döntéseket.
Íme egy példa a való életből. Képzeld el, hogy van egy baráti társaság, akikkel szívesen töltöd a szombat estét, de észreveszed, hogy az alkoholfogyasztásod kezd kontrollálhatatlannál válni. A „Kivel?” kérdés arra emlékeztet, hogy a barátaid fontosak számodra, és nem akarod őket teljesen elkerülni. A „Mikor?” kérdés azonban arra ösztönöz, hogy más napszakban találkozzatok. Tehát vasárnapi villásreggelit javasolhatsz a szombat esti italozás helyett. Ez egy egyszerű változtatás, amely megőrzi a minőségi időt azokkal az emberekkel, akikkel törődsz.
Kezdj el tehát odafigyelni arra, hogy hol, mikor, kivel és mit iszol. Ezután elkezdheted hozzáigazítani az életkörülményeidet az észrevételeidhez. Erről szól a tudatos alkoholfogyasztás – ami az odafigyeléssel kezdődik.
