L'ansia sociale è un problema diffuso. Molti di noi pensano che se non lavoriamo sodo per nascondere le nostre mancanze, saremo giudicati o respinti a causa loro. Forse pensate di essere noiosi o poco interessanti, o vi preoccupate di dire sempre la cosa sbagliata. Forse avete paura di essere criticati per quello che indossate o per quanto avete realizzato (o non avete realizzato) nella vita.
Ma se soffrite di ansia sociale, come vi sentite prima di un’ occasione di socializzazione- che si tratti di un incontro al bar, di una festa con i colleghi o di una riunione di famiglia - non è una buona indicazione di quello che succederà davvero. Se lasciate che questi sentimenti negativi abbiano la meglio e non affrontate mai occasioni di socializzazione, perderete l’opportunità di stringere legami importanti e la vostra vita ne risulterà seriamente impoverita.
Raramente funziona consigliare alle persone timide o ansiose di “buttarsi ed essere se stesse”. Quando si soffre di ansia, il problema è proprio essere se stessi! Ci sono modi per superare l'ansia sociale e iniziare a godere di più di queste situazioni. Piuttosto che consumare alcol per aiutarvi ad affrontare l'ansia sociale, provate a seguire alcuni di questi suggerimenti.
Non aspettate finché non ve la sentite
Un errore comune è quello di evitare di fare qualcosa di sociale finché non ve la sentite. Potreste sperare che la vostra mente ingrani e inizi a sostenervi, ma di solito svolge un lavoro di contrasto, argomentando contro la vostra partecipazione. Provate invece a usare "l'azione opposta": quando l'ansia vi dice "non farlo", fate il contrario. Alla fine, diventerà un'abitudine.
Le argomentazioni “Cosa succederebbe se” sembrano molto convincenti. Vi lasciano con il desiderio di chiudervi in voi stessi e di nascondervi. Ma sono preoccupazioni per cose che non sono ancora accadute e che probabilmente non accadranno mai.
- Dott.ssa Jessamy Hibberd
Evitate “Cosa succederrebbe se".
Quando vi sentite ansiosi, è facile iniziare a prevedere il peggio. E se mi rendessi ridicolo? E se la gente non volesse parlare con me? E se non ce la faccio? Le argomentazioni “Cosa succederebbe se” sembrano molto convincenti. Vi lasciano con il desiderio di chiudervi in voi stessi e di nascondervi. Ma sono preoccupazioni per cose che non sono ancora accadute e che probabilmente non accadranno mai. Quando è l'ansia a parlare, fate una pausa, fate un passo indietro e ricordate: "I pensieri non sono fatti".
Assicuratevi di ricordarvi come vanno le cose. Potreste aver temuto di non trascorrere dei bei momenti, che nessuno vi avrebbe parlato, ma in realtà, anche se vi siete sentiti nervosi non appena arrivati, poi avete finito per avere un'esperienza positiva. Cercate di fissarvelo nella memoria e continuate a tornarvi sopra.
Concentratevi sul “momento presente”.
È comune usare "comportamenti di sicurezza" per sentirsi meno ansiosi, come guardare il telefono, bere un drink in più, stilare domande in anticipo o preparare ciò che andrà a dire. Il problema è che questo può dare proprio l'impressione che state cercando di evitare: potreste apparire distaccati o disinteressati oppure potreste ubriacarvi velocemente, causando più problemi.
Provate a radicarvi nell’ambiente circostante. Concentratevi su dove siete e su cosa sta succedendo come distrazione ed evasione dall’ansia. Abbandonate i comportamenti di sicurezza, cercate di uscire dalla vostra testa e concentrarvi invece su ciò che vi stanno dicendo. Ascoltate davvero ciò che l'altra persona vi sta raccontando, perché questo lascia spazio alla curiosità, a domande genuine e a voi stessi. Questo significa che vi sentirete più socievoli e vi divertirete molto di più.
Rendetevi conto che nessuno vi esamina tanto minuziosamente quanto voi.
Quando vi sentite socialmente ansiosi, è facile presupporre che tutti stiano prestando molta attenzione alla vostra vita. In realtà, la maggior parte delle persone è più interessata a se stessa, preoccupata della propria vita e delle proprie insicurezze e paure.
L’esame minuzioso a cui ci sottoponiamo è completamente diverso da quello a cui sottoponiamo gli altri. Pensate a quando sfogliate le foto con gli amici: le sfogliano, ma non appena arrivano a foto che li ritraggono, le guardano molto più a lungo.
Immaginate se qualcuno vi seguisse dicendovi tutte le cose che l'ansia sociale vi suggerisce. Vi sentireste sconvolti e feriti, eppure è proprio quello che fate a voi stessi tutto il giorno.
- Dott.ssa Jessamy Hibberd
Riconoscete che l’ansia è semplicemente un bullo.
L'ansia sociale tende ad accompagnarsi con l'autocritica, sminuendovi o facendovi temere che gli altri vi stiano giudicando. Immaginate se qualcuno vi seguisse dicendovi tutte le cose che l'ansia sociale vi suggerisce. Vi sentireste sconvolti e feriti, eppure è proprio quello che fate a voi stessi tutto il giorno. Cercate di essere più gentili con voi stessi e chiedetevi: cosa direste a un amico nella stessa situazione?
Comprendere che essere insicuri e dubitare di sé è umano
Avvertirete un'insicurezza ancora maggiore se immaginate che chiunque altro sappia il fatto suo e che voi siete gli unici che si sentono a disagio nelle situazioni sociali. Anche le persone sicure di sé avranno dei momenti in cui si sentono insicure. Possono essere semplicemente brave a dare l'impressione di avere una certa sicurezza, come un cigno che scivola sulla superficie apparentemente senza sforzo, mentre sott’acqua continua a nuotare. In realtà, tutti noi a volte dubitiamo di noi stessi e abbiamo preoccupazioni, insicurezze e paure simili. Fa parte dell'essere umani; nessuno è perfetto e questo va bene.
