Det er normalt å føle seg under press nå og da. Det er en del av det å være menneske. Men når press og stress kommer ut av kontroll, kan det føre til at en føler seg overveldet, få angst, bli irritabel og trist.
Selv om det kan være enkelt å utsette å takle stress – å unngå å tenke på ting, å «koble av» på slutten av dagen med et glass vin eller gå gjennom sosiale medier – stressfaktorene forsvinner ikke.Det er som å legge dem i en stor sekk – du vil kanskje ikke se dem så enkelt, men du bærer dem rundt med deg, hvor du enn går. Jo mer du legger i det, jo tyngre blir byrden din.
Å unngå problemene vil bare få deg til å føle deg verre i lengden. Det er mye bedre å ha en proaktiv tilnærming til å takle press på en positiv måte. Du kan ikke alltid velge hva livet gir deg, men du kan velge hvordan du reagerer på det. Prøv noen av disse teknikkene for å endre humøret, fremfor å drikke alkohol for å håndtere stress.
Omfavn ting som får deg til å føle deg bra
Humøret ditt er direkte koblet til aktivitetene dine. Hvis du innlemmer tingene du liker eller finner avslappende, vil det ha en positiv dominoeffekt på humøret ditt. Én av de enkleste måtene å redusere press og bedre humøret ditt på er å se på hvordan du tilbringer tiden, og sørge for at du gjør flere av de tingene som får deg til å føle deg bra og færre av de tingene som får deg til å føle deg dårlig.
Reflekter over utfordringene dine
Refleksjon er en flott måte å forstå deg selv bedre på, bedre humøret ditt, lære av opplevelsene dine og fremme personlig vekst. Dette lar deg takle problemområder og gjøre endringene du ønsker å gjøre, samt at det hjelper deg med å anerkjenne hva som går bra og det du bidrar med. Dette kan kanskje virke merkelig, men å undersøke vanskelige følelser er den beste måten for å la dem gå over.
Å komme inn i en ny rutine kan være vanskelig. Du vil kanskje ikke føle deg bra umiddelbart, eller du vil kanskje mislike den første typen av øvelse du prøver, men fortsett med det, og eksperimenter for å finne ut hva som fungerer for deg.
- Dr Jessamy Hibberd
Tren jevnlig og få nok søvn
Begge har utrolige fordeler for hvordan du tenker og føler, fysisk og emosjonelt. Trening reduserer nivåene på kroppens stresshormoner, som adrenalin og kortisol, stimulerer produksjonen av endorfiner, øker energinivåer og styrker kroppsbilde og selvfølelse. Å komme inn i en ny rutine kan være vanskelig. Du vil kanskje ikke føle deg bra umiddelbart, eller du vil kanskje mislike den første typen av øvelse du prøver, men fortsett med det, og eksperimenter for å finne ut hva som fungerer for deg. Å bevege deg mer vil også hjelpe med søvnen, som er vesentlig for å opprettholde en fungerende hjerne og kropp.
Nyt naturen rundt deg
Å tilbringe tid ute i naturen og ved vann er en utmerket måte å nullstille seg på. Forskning viser at å være nær naturen har vesentlige og vidtrekkende helsefordeler. De gode nyhetene er at selv to timer over en uke vil være nok for at du kan føle naturens positive effekter.
Hold kontakt med de du bryr deg om
Relasjoner er vesentlige for vår helse og lykke, og varme og støttende relasjoner har langtidsfordeler for helse og levealder. Så om du har hatt en stressende dag, plukk opp telefonen eller møt noen som kan hjelpe deg med å finne litt ro i dagen din, og oppnå fordelene ved det.
Ro ned kroppen for å roe ned tankene dine
Å endre hvordan du føler deg fysisk er en annen måte å berolige tankene dine på. Hodet og kroppen sender konstante meldinger til hverandre – de jobber sammen for å passe på deg og holde deg frisk og sunn. Så du kan bruke kroppen din som en vei til å føle deg roligere. Finn en enkel pusteøvelse som du liker, og prøv å gjøre den én gang om dagen.
Øv på å være takknemlig
Personer som er takknemlige er gladere, sunnere og mer tilfreds. Når vi tenker på hva vi er takknemlige for, tvinger vi hodene våre til å fokusere på de gode tingene vi allerede har, fremfor å dvele ved det vi ikke har, eller lete etter noe nytt. Før du legger deg i kveld kan du tenke tilbake på dagen, og huske tre gode ting som skjedde. Ting som gikk bra, som du nøt eller var takknemlig for – en relasjon, en solskinnsdag, en klem, at jobben gikk bra, et lekkert måltid, å være utendørs, eller ganske enkelt en varm kopp te.
Koble regelmessig fra teknologi
Vi blir stadig mer tilkoblet gjennom teknologi på grunn av utydelige grenser mellom jobb, sosialt liv og hjemmeliv. Hver gang du jobber, sjekker, oppdaterer eller svarer, trekkes du rett inn i en verden som ikke er din – andre folks liv, jobb, nyhetene og alt presset, sammenligningene og forventningene det fører med seg. Når du er i denne modusen, er du «på», og det å konstant være i denne tilstanden er utmattende. Sørg for at du gir deg selv tid uten telefonen din. Legg den i et annet rom når du slapper av, og hold den ute av soverommet.
