Como sentir menos vergonha e se abrir com as pessoas nas quais confia

Quando alguém pergunta como você está, a resposta quase automática é dizer "Tudo bem", mesmo quando há muito mais acontecendo por dentro. Em geral, preferimos mostrar aos outros a "melhor versão" de nós mesmos, escondendo nossos pensamentos e sentimentos íntimos  por temer como seremos julgados. Ou podemos ter medo da rejeição, medo do que as pessoas pensarão se souberem o que passa de fato pelas nossas cabeças.

Demonstrar vulnerabilidade não é algo a temer, mas algo a adotar. Nossas peculiaridades e nossas falhas são o que nos torna humanos e vivos.
- Dr Jessamy Hibberd

Quando as coisas não estão indo bem, pode parecer mais fácil silenciar sobre o que está acontecendo. O mais frequente é tentarmos encobrir essas experiências e esconder as partes de nós mesmos das quais não gostamos – e isso nos afasta das pessoas que mais se importam conosco. Contudo, compartilhar nossos desafios e admitir que a vida pode ser difícil são características que levam à identificação de sentimentos e à empatia com outras pessoas. Afinal, é difícil se sentir próximo a alguém que projeta uma imagem de força e invulnerabilidade.

• Demonstrar vulnerabilidade não é algo a temer, mas algo a adotar. Nossas peculiaridades e nossas falhas são o que nos torna humanos e vivos. É apenas aceitando-se por inteiro que você poderá se sentir confortável consigo mesmo.

Tenha compaixão por você mesmo

O primeiro passo para sentir menos vergonha é pensar em como você fala consigo mesmo e encontrar a autocompaixão. Se você não tiver carinho por si próprio, será mais difícil se abrir para outras pessoas. Uma atitude de compaixão significa tratar-se com delicadeza e adotar uma perspectiva humana e sem julgamento. Isso significa reconhecer exemplos específicos de nossos pontos fortes e avanços, assim como identificar áreas onde precisamos melhorar. Significa assumir responsabilidade por nosso comportamento – mesmo quando ele é mau – e aceitar que somos humanos. Assim, poderemos ver as coisas mais claramente e evitaremos ficar presos em comportamentos destrutivos.

Veja sua vulnerabilidade como uma força

Quando você tem uma dificuldade, pode parecer que ninguém mais passa pela mesma experiência. Você pode presumir que como as outras pessoas parecem estar bem no exterior, elas estão com tudo sob controle. Na verdade, seus medos e suas dúvidas são provavelmente muito semelhantes às delas. Não se sentir sempre bem ou não ter controle sobre tudo não é sinal de fraqueza, mas de humanidade. Saber disso pode tornar muito mais fácil se abrir com outras pessoas.

Encontre a pessoa certa com quem conversar

Pense na pessoa com quem você se sente mais à vontade. Você não precisa abrir seu coração para todas as pessoas que conhece, mas é importante confiar naquelas que são mais próximas. É importante ter seu lado exterior e seu lado interior sincronizados. Falar sobre seus pensamentos e sentimentos permite que você processe a experiência pela qual está passando e encontre apoio.

Pense em como se sente quando alguém confidencia em você

Pode parecer intimidante se abrir com alguém ou você pode achar que está sendo um fardo, mas pare e pense em como se sente quando alguém confidencia em você. Você a vê como uma pessoa fraca ou corajosa? Você a julga quando ela está passando por dificuldades? Compartilhar momentos difíceis cria uma conexão mais forte no seu relacionamento porque demonstra que você confia na pessoa com quem está se abrindo. Compartilhar nossas experiências também ajuda a nos sentir menos sozinhos.

Continue fazendo isso e ficará cada mais fácil

No começo, você provavelmente achará difícil e constrangedor se abrir com alguém. Se você nunca fez isso antes, será natural achar que é um tanto estranho nas primeiras vezes, mas não desista. Como com tudo o que é novo, é preciso prática. A boa notícia é que quanto mais você fizer isso, mais fácil ficará. Um benefício adicional é que seus amigos ficarão mais sintonizados com você, o que significa que será mais provável que tentem saber como você está ou retomem conversas anteriores. Se for difícil encontrar as palavras certas, tente reservar algum tempo todas as noites para escrever como foi seu dia, e registrar seus sentimentos e pensamentos. Isso ajudará você a se compreender melhor e a identificar padrões recorrentes.