Como lidar de maneira positiva com a pressão

É normal se sentir sob pressão às vezes Faz parte do que é ser humano. Mas quando a pressão e o estresse fogem ao controle, uma pessoa pode se sentir sobrecarregada, ansiosa, irritável e deprimida.

Embora seja fácil deixar para depois a necessidade de lidar com o estresse – evitar pensar nas coisas, desligar no final do dia com uma taça de vinho ou navegando pelos canais de mídia social – os problemas não desaparecem sozinhos. É como colocar todos esses sentimentos em um grande saco: você pode não vê-los, mas está carregando eles onde quer que vá. Quando mais você coloca no saco, mas pesado ele fica.

Evitar os problemas só deixa você se sentindo pior com o tempo. É muito melhor ter uma postura proativa para lidar com a pressão de maneira positiva. Você nem sempre escolhe o que a vida lhe traz, mas sempre pode escolher como reagir. Evite beber para lidar com o estresse e, em vez disso, tente algumas destas técnicas para melhorar seu estado de humor.

Faça coisas que deixam você feliz

Seu humor está diretamente associado a suas atividades. Incorporar atividades das quais você gosta ou que acha relaxante ao seu dia terá um efeito positivo sobre seu estado de humor. Uma das maneiras mais simples de diminuir a pressão e melhorar seu humor é avaliar como você está passando seu tempo e tentar fazer mais das coisas que trazem bem-estar e menos daquelas que têm o efeito contrário.

Reflita sobre suas dificuldades

Refletir é uma ótima maneira de se compreender melhor, melhorar seu estado de humor, aprender com as próprias experiências e promover o crescimento pessoal. A reflexão permite que você enfrente áreas problemáticas e faça as mudanças que deseja, e ainda ajuda você e reconhecer o que está indo bem e sua participação nisso. Pode parecer contraditório, mas examinar sentimentos problemáticos é a melhor maneira de deixá-los para trás.

Estabelecer uma nova rotina pode ser complicado. Talvez você não sinta os benefícios imediatamente ou pode ser que não goste da primeira técnica que tentar, mas persista e experimente coisas diferentes para descobrir o que funciona para o seu caso.
- Dr Jessamy Hibberd

Faça exercício físico regularmente e durma o suficiente

Essas duas coisas têm benefícios extraordinários sobre como você se sente, tanto física como emocionalmente. O exercício reduz os níveis de hormônios, como adrenalina e cortisol, que causam estresse, estimula a produção de endorfinas, aumenta os níveis de energia, aumenta a autoestima e melhora a imagem que temos do próprio corpo. Estabelecer uma nova rotina pode ser complicado. Talvez você não sinta os benefícios imediatamente ou pode ser que não goste da primeira técnica que tentar, mas persista e experimente coisas diferentes para descobrir o que funciona para o seu caso. Praticar mais atividade física também ajuda a dormir melhor, o que é essencial para manter o cérebro e o corpo funcionando bem.

Conecte-se com a natureza ao seu redor

Passar tempo ao ar livre em espaços verdes e junto à água é uma maneira fantástica de se desligar. Estudos mostram que o contato com a natureza traz benefícios amplos e significativos à saúde. A boa notícia é que bastam duas horas por semana para que você sinta os efeitos positivos da natureza.

Mantenha contato com as pessoas que são importantes para você

Relacionar-se com as pessoas é essencial para a saúde e a felicidade, e relacionamentos acolhedores e solidários têm benefícios de longo prazo para a saúde e a longevidade. Por isso, ao fim de um dia estressante, pegue o telefone ou marque um encontro com alguém para descontrair e aproveitar os benefícios.

Acalme o corpo para acalmar a mente

Mudar como você se sente fisicamente é outra maneira de aquietar sua mente. A mente e o corpo estão sempre trocando mensagens. Eles trabalham juntos para cuidar de você e manter sua saúde. Assim, você pode usar o corpo como uma rota para uma mente tranquila. Encontre um exercício de respiração simples que lhe dê prazer e tente praticá-lo uma vez por dia.

Pratique a gratidão

As pessoas que expressam gratidão são mais felizes, mais saudáveis e mais realizadas. Quando pensamos em sentir gratidão por algo, forçamos a mente a se concentrar nas coisas boas que já temos, em vez de se ocupar naquilo que nos falta ou na busca por algo novo. Hoje à noite, antes de dormir, faça uma retrospectiva do seu dia e lembre-se de três coisas boas que aconteceram. Coisas que deram certo, que lhe deram prazer ou pelas quais sente gratidão – um relacionamento, um dia de sol, um abraço, uma tarefa bem-sucedida no trabalho, uma refeição saborosa, um passeio ao ar livre ou até mesmo uma simples xícara de chá.

Desligue-se regularmente da tecnologia

Estamos cada vez mais conectados à tecnologia devido às linhas tênues que separam trabalho, vida social e vida em casa. Em todos os momentos em que está trabalhando, verificando, atualizando ou respondendo, você entra em um mundo que não é seu – as vidas de outras pessoas, o trabalho, as notícias com toda a pressão, as comparações e as expectativas que tudo isso traz. Neste modo, a mente está "ligada" e permanecer constantemente assim é exaustivo. Reserve um tempo para ficar sem seu celular. Deixe-o em outra parte da casa quando estiver relaxando e mantenha-o sempre fora do quarto.