Thỉnh thoảng cảm thấy bị áp lực là một điều bình thường. Đó là một phần của con người. Nhưng khi áp lực và căng thẳng vượt khỏi tầm kiểm soát, chúng có thể dẫn đến cảm giác choáng ngợp, lo lắng, dễ tức giận và tâm trạng sa sút.
Dù trì hoãn đối diện với căng thẳng có thể khá đơn giản - hạn chế suy nghĩ về mọi thứ, kết thúc một ngày với một ly rượu vang hay lướt mạng xã hội - sự căng thẳng không biến mất. Tựa như cất chúng vào một cái túi lớn; bạn có thể dễ dàng không nhìn thấy chúng nữa nhưng bạn vẫn mang chúng đến bất cứ nơi nào bạn có mặt. Bạn càng cất đi nhiều, những gánh nặng của bạn càng thêm nặng nề.
Tránh né những vấn đề chỉ làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn về lâu dài. Tốt hơn hết là có một cách tiếp cận chủ động để đối diện với áp lực một cách tích cực. Bạn không luôn luôn phải lựa chọn những gì cuộc sống đưa cho bạn, nhưng bạn có thể chọn cách thức mình phản ứng lại. Thay vì uống rượu bia để đối diện với căng thẳng, hãy thử một vài phương pháp cải thiện tâm trạng sau đây.
Đón nhận những gì làm bạn cảm thấy dễ chịu
Tâm trạng của bạn có mối liên hệ trực tiếp với những hoạt động bạn làm. Nếu bạn tiếp nhận những thứ bạn yêu thích hay làm bạn thấy thư giãn, sẽ có một hiệu ứng tiếp nối đến tâm trạng của bạn. Một trong những cách đơn giản nhất để giảm áp lực và cải thiện tâm trạng là chú ý đến cách bạn sử dụng thời gian và đảm bảo bạn đang làm nhiều hơn những việc khiến bạn thấy vui vẻ, và ít đi những việc làm bạn khó chịu.
Chiêm nghiệm những khó khăn
Chiêm nghiệm là một cách tuyệt vời để thấu hiểu bản thân tốt hơn, cải thiện tâm trạng, học hỏi từ những trải nghiệm và nuôi dưỡng sự phát triển cá nhân. Điều này cho phép bạn đối diện với những khía cạnh có vấn đề và thực hiện những thay đổi bạn mong mỏi, cũng như giúp bạn nhận ra những gì đang diễn biến tốt đẹp trong đời mình lẫn vai trò của bạn trong đó. Điều này có vẻ phản trực quan, nhưng đánh giá những cảm xúc khó khăn là cách tốt nhất để chúng trôi đi.
Đưa mình vào một lịch trình mới có thể khá khó khăn. Bạn có thể không cảm thấy thích thú ngay lúc đầu, hoặc bạn không thích hình thức tập luyện bạn đang thử, nhưng hãy duy trì nó và thử nghiệm để tìm ra những gì thích hợp nhất với bạn.
- BS Jessamy Hibberd
Tập luyện thường xuyên và ngủ đủ giấc
Cả hai đều có những lợi ích tuyệt vời lên tư duy và tâm trạng của bạn. Tập thể dục làm giảm các hóc-môn căng thẳng của cơ thể, như adrenaline và cortisol, kích hoạt sản xuất endorphins, gia tăng mức năng lượng và cải thiện hình ảnh bản thân lẫn lòng tự tôn. Đưa mình vào một lịch trình mới có thể khá khó khăn. Bạn có thể không cảm thấy thích thú ngay lúc đầu, hoặc bạn không thích hình thức tập luyện bạn đang thử, nhưng hãy duy trì nó và thử nghiệm để tìm ra những gì thích hợp nhất với bạn. Vận động nhiều hơn cũng hỗ trợ giấc ngủ, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì hoạt động của não và cơ thể.
Tận hưởng thiên nhiên xung quanh
Dành thời gian bên ngoài ở những không gian xanh mát và gần nước là một cách tuyệt vời để tái tạo lại năng lượng. Nghiên cứu đã cho thấy gần gũi với thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khoẻ. Một tin vui là chỉ cần hai tiếng một tuần cũng đã đủ để bạn cảm nhận được ảnh hưởng tích cực của thiên nhiên.
Gắn kết với những người bạn quan tâm
Những mối quan hệ là chìa khoá cho sức khoẻ và niềm hạnh phúc của chúng ta, và những mối quan hệ ấm áp, động viên có lợi ích dài lâu đối với sức khoẻ và tuổi thọ. Nên nếu bạn có một ngày căng thẳng, hãy nói chuyện điện thoại hay gặp gỡ một người nào đó để trút bỏ gánh nặng một ngày.
Xoa dịu cơ thể để xoa dịu tâm trí
Thay đổi cách bạn cảm nhận về mặt thể chất là một cách khác để trấn an tâm trí. Tâm trí và cơ thể luôn luôn trao đổi tin nhắn cho nhau - chúng hoạt động cùng nhau để chăm sóc cho bạn, và giữ cho bạn mạnh khoẻ. Nên bạn có thể sử dụng cơ thể mình như một đường dẫn để cảm thấy bình tĩnh hơn. Hãy tìm một bài tập hít thở đơn giản mà bạn thích và cố gắng thực hành mỗi ngày.
Thực hành lòng biết ơn
Những người biết ơn sẽ vui vẻ hơn, khoẻ mạnh hơn và thấy hài lòng với cuộc sống hơn. Khi chúng ta nghĩ về những gì làm mình thấy biết ơn, chúng ta ép tâm trí mình tập trung vào những điều tốt đẹp ta đã có, hơn là xoáy vào những gì chúng ta không có hay đang kiếm tìm. Tối nay, trước khi đi ngủ, hãy nghĩ về một ngày đã qua của bạn và nhớ đến ba điều tốt đẹp, vui vẻ đã diễn ra. Những gì diễn ra suôn sẻ, những gì bạn yêu thích hay thấy biết ơn - một mối quan hệ, ngày trời nắng đẹp, một cái ôm, công việc ổn thoả, một bữa ăn ngon lành, niềm vui khi ở ngoài trời, hay chỉ đơn giản là một cốc trà nóng.
Tách biệt khỏi công nghệ thường xuyên
Chúng ta ngày càng trở nên gắn kết hơn nhờ vào công nghệ, thông qua những ranh giới mờ nhoà giữa công việc, đời sống xã hội và cuộc sống riêng ở nhà. Khi bạn làm việc, kiểm tra mạng xã hội, cập nhật tin tức hay trả lời ai đó, bạn bị cuốn thẳng vào một thế giới không phải của bạn - cuộc sống của những người khác, công việc, tin tức và mọi thứ áp lực, sự so sánh và những kỳ vọng cũng từ đó kéo theo. Khi bạn liên tục ở trong trạng thái này, bạn sẽ cảm thấy kiệt quệ. Hãy đảm bảo bạn cho mình thời gian không sử dụng điện thoại. Cất điện thoại ở một căn phòng khác khi bạn nghỉ ngơi và không để nó trong phòng ngủ của bạn.
