Khi có người hỏi thăm, gần như câu trả lời tự động của chúng ta là 'Tôi ổn', dù cho chúng ta đang trải qua rất nhiều thứ. Nói chung, chúng ta thường thích thể hiện phiên bản 'tốt nhất' của mình cho người khác, che giấu đi những suy nghĩ bên trong và cảm giác sợ hãi mình sẽ bị đánh giá. Hoặc chúng ta có thể sợ bị từ chối, sợ những gì người khác sẽ nghĩ về mình khi họ biết được những gì thực sự đang diễn ra.
Để lộ khía cạnh dễ tổn thương không phải là việc bạn nên sợ hãi, mà là điều bạn học cách chấp nhận. Những đặc điểm và khiếm khuyết độc đáo làm cho chúng ta thực sự đang sống và 'người' hơn.
- Bs Jessamy Hibberd
Khi có điều gì đó không ổn, bạn có thể cảm thấy dễ dàng hơn khi im lặng với những gì đã xảy ra. Chúng ta thường xuyên giấu đi những trải nghiệm này và che đậy những phần của bản thân mà chúng ta không thích - và điều này tạo ra khoảng cách với những người quan tâm đến chúng ta. Tuy nhiên, chia sẻ những khó khăn và thừa nhận rằng cuộc sống có thể chông gai là những đặc tính làm chúng ta được yêu mến và dễ đồng cảm hơn. Xét cho cùng, thật khó để cảm thấy gần gũi với một người mà tất cả những gì họ thể hiện chỉ là một hình ảnh mạnh mẽ và 'bất bại'.
Để lộ khía cạnh dễ tổn thương không phải là việc bạn nên sợ hãi, mà là điều bạn học cách chấp nhận. Những đặc điểm và khiếm khuyết độc đáo làm cho chúng ta thực sự đang sống và 'người' hơn. Chỉ bằng cách chấp nhận chính mình, bạn mới hoàn toàn có thể trở nên thoải mái với con người thật của mình.
Cảm thông với chính mình
Bước đầu tiên để cảm thấy ít xấu hổ hơn là hãy quan sát cách bạn nói chuyện với chính mình và tìm kiếm sự cảm thông cho bản thân. Nếu bạn không tử tế với chính bạn, sẽ rất khó để mở lòng với những người khác. Một cách tiếp cận giàu tính cảm thông có nghĩa là đối xử với bản thân một cách tử tế, và nhìn nhận một cách ấm áp, không phán xét. Điều này nghĩa là thừa nhận những ví dụ cho thấy thế mạnh và sự phát triển của bản thân, cũng như xác định những gì chúng ta cần cải thiện. Điều này nghĩa là đón nhận trách nhiệm cho hành vi của chính mình - kể cả khi bạn làm gì đó không tốt - và chấp nhận con người của mình. Như vậy sẽ cho phép chúng ta thấy được mọi thứ một cách rõ ràng, sáng tỏ và ngăn chúng ta mắc kẹt trong những hành vi có tính huỷ hoại lặp đi lặp lại.
Nhìn nhận khía cạnh dễ tổn thương của bạn như một sức mạnh
Khi bạn đang gặp khó khăn, bạn có thể cảm thấy đơn độc. Bạn có thể cho là vì những người khác nhìn có vẻ ổn ở bên ngoài, cuộc sống của họ cũng tốt đẹp. Trên thực tế, những nỗi sợ hãi và hoài nghi của bạn cũng rất giống với của họ. Không cảm thấy vui vẻ hay không giỏi trong mọi thứ ở bất kỳ thời điểm nào không có nghĩa là bạn kém cỏi, mà chỉ có nghĩa rằng bạn là con người thôi. Hiểu về điều này sẽ giúp cho bạn mở lòng với chính mình được dễ dàng hơn.
Tìm đến đúng người để trò chuyện
Hãy nghĩ về những người bạn cảm thấy thoải mái nhất khi ở bên. Bạn không cần phải cởi mở với tất cả mọi người bạn quen biết, nhưng điều quan trọng là hãy tin tưởng những người gần gũi nhất với mình. Chuyện thế giới bên ngoài và thế giới nội tâm của bạn hoà điệu là rất quan trọng. Chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn cho phép bạn thấu rõ được những gì đang xảy ra và qua đó nhận được sự ủng hộ.
Xem xét chuyện bạn cảm thấy thế nào khi có người mở lòng với bạn
Có thể khá căng thẳng khi mở lòng với một ai đó hay bạn lo lắng rằng mình có thể là một gánh nặng, nhưng hãy dừng lại và nghĩ xem bạn cảm thấy như thế nào khi có người khác mở lòng với bạn. Bạn sẽ xem họ yếu đuối hay dũng cảm? Bạn có phán xét họ nếu họ đang trải qua một giai đoạn khó khăn? Chia sẻ những thách thức giúp xây dựng sự kết nối mạnh mẽ hơn trong các mối quan hệ của bạn vì bạn cho thấy mình có thể tin tưởng và dựa vào người mà bạn sẻ chia. Sẻ chia những trải nghiệm của chúng ta có thể giúp chúng ta cảm thấy bớt đi sự đơn độc.
Hãy tiếp tục, mọi thứ sẽ suôn sẻ hơn
Một vài lần đầu khi bạn mở lòng với người khác, có thể bạn sẽ cảm thấy thật khó khăn và không hề thoải mái. Nếu bạn chưa từng làm vậy bao giờ, cảm thấy gượng gạo lúc ban đầu là điều rất tự nhiên, hãy cho bản thân thời gian. Như tất cả những gì mới lạ, việc này cần được thực hành. Một tin vui là bạn càng mở lòng thường xuyên, bạn càng cảm thấy dễ dàng hơn. Điều này cũng mang đến một lợi ích khác là những người bạn của bạn đồng điệu với bạn hơn và sẽ có khả năng hỏi thăm, nối tiếp những cuộc chuyện trò trước đó. Nếu bạn thấy khó khăn để tìm đúng từ ngữ diễn tả, hãy thử dành một chút thời gian mỗi tối viết về một ngày của bạn, lẫn mọi suy nghĩ và cảm xúc. Làm như vậy sẽ giúp bạn thấu hiểu bản thân hơn và phát hiện ra những 'khuôn' tâm lý thường xuyên xuất hiện trở lại.
