令人驚訝的是，我們中有許多人對自己飲酒毫不在意。 例如，您是否曾心不在焉地把杯子續滿酒，或者僅僅因為杯子裡有酒就又喝了一杯？ 或者，您或許都沒有注意到自己喝了多少酒？
正念飲酒是一種簡單的方法，它借鑒了正念的原理和實踐。 正念的技巧解釋起來很簡單 — 集中注意力，對自己的經歷感到好奇，善待自己 — 但它們需要時間去練習並成為第二天性。 如果有時我們覺得自己的生活不由自己控制，集中注意力便是一個很好的起點。
如果您在生活中遇到了讓自己不開心 的飲酒場合，並且您想對自己的習慣採取一種更加正念的態度，那麼您可以問自己四個問題來收集當下情況的資訊。
喝酒的地點？
飲酒習慣在不同的地方可能會發生變化，這可能是由於在這種場合習慣性地增加了飲酒量所致。 例如，您和朋友在酒吧喝啤酒與獨自在家喝啤酒相比，飲酒量會有所不同。 因此，注意自己身在何處非常有用，如果在某些地方的飲酒量多於自己的預期，請多加注意。
喝酒的時間？
我們中許多人都有按時飲酒的習慣 — 「現在已經下午 6 點了嗎？」 – 或者，您或許只允許自己在週末飲酒。 注意您的飲酒慣例可以更容易發現對您不利的飲酒習慣。
和誰一起喝酒？
別人並不會對您的飲酒負責，但如果您有可以和自己一起喝酒的朋友，就會發現這一點。 或者您喝酒的時候會主動避開一些人。 您喜歡一個人喝酒嗎？
喝的是什麼酒？
談到飲酒，您的喜好很重要。 很少有人會什麼酒都喝。 因此，請注意您所喝的酒以及喝酒時會發生什麼。是否有某些類型的酒是您盡可能避免的？ 或者是您特別喜歡的？
您可以透過改變所喝的酒來改變自己的飲酒習慣。 選擇小於 0.5% ABV（酒精體積）的酒將會發現越來越多的無酒精啤酒、葡萄酒甚至烈酒。 如果您想減少飲酒或暫停飲酒，但又不想戒酒，這是不錯的選擇。
可以嘗試新事物並瞭解會發生什麼。 請把您的生活想像成一個正在進行的行為改變實驗。
- Dru Jaeger
用您的答案做出改變
如果想改變您的飲酒習慣，不需要變成另外一個人。 您的行為受周圍環境的影響，因此請使用您收集到的資訊來改變飲酒量超過預期的情況。 可以嘗試新事物並瞭解會發生什麼。 請把您的生活想像成一個正在進行的行為改變實驗，並專注於改變環境，讓您更容易做出合適的決定。
以下是一個真實的範例。 想像一下，您有一群朋友，您很喜歡和他們一起度過週六的夜晚，但是您發現自己的飲酒量已經失控。 問自己「和誰一起喝酒？」可提醒您朋友對您很重要，您不想完全遠離他們。 但是，問自己「什麼時間喝酒？」可激發出在不同時間見面的想法。 因此，您建議在周日共進早午餐，而不是週六晚上喝酒。 這是一個很簡單的改變，可以讓您和您關心的人一起度過寶貴的時光。
因此，請開始注意喝酒的地點、喝酒的時間、和誰一起喝酒以及喝的是什麼酒。 然後，您可以根據自己注意到的情況開始調整生活環境。 以上是正念飲酒的全部內容 — 從集中注意力開始。
