Normális, hogy néha feszültnek érezzük magunkat. Ez emberi dolog. Azonban ha a nyomást és a stresszt nem tudjuk kontrollálni, akkor az túlterheltséghez, szorongáshoz, ingerlékenységhez és levertséghez vezethet.
Bár könnyebb halogatni a stressz kezelését – csak ne kelljen gondolkozni, a nap végén inkább kikapcsolódunk egy pohár borral vagy azzal, hogy böngésszük a közösségi médiát – a stressz attól még nem tűnik el. Mintha egy nagy zsákba tennéd; lehet, hogy nem látod, de magaddal hurcolod mindenhova. Minél többet teszel bele, annál nehezebb terhet kell cipelned.
Ha elkerüljük a problémákat, hosszú távon csak rosszabbul érezzük magunkat. Sokkal jobb, ha proaktívan, jól kezeljük a feszültséget. Nem mindig van ráhatásunk arra, hogy mit dob az élet, de arra igen, hogy hogyan reagálunk rá. Ahelyett, hogy alkohollal kezelnéd a stresszt, próbálj ki néhányat az alábbi hangulatjavító technikák közül.
Fogadj el jó érzésű dolgokat
A hangulatod közvetlenül kapcsolódik tevékenységeidhez. Ha beépíted az életedbe azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz vagy pihentetőnek találsz, az pozitív hatással lesz a hangulatodra. Az egyik legegyszerűbb módja a feszültség csökkentésének és a hangulat javításának, ha megvizsgálod hogyan töltöd az idődet, és gondoskodsz róla, hogy több olyan dolgot csinálj, ami miatt jól érzed magad, és kevesebb olyat, ami miatt rosszul.
Reflektálj a nehézségeidre
A reflexió nagyszerű módja annak, hogy jobban megértsd önmagad, javítsd a hangulatod, tanulj a tapasztalataidból és elősegítsd a személyes fejlődésed. Ez lehetővé teszi számodra, hogy megbirkózz a problémás területekkel és megtedd a kívánt változtatásokat, valamint segít felismerni, hogy mi megy jól az életedben és ebben mi a te saját szereped. Ez talán ellentmond az ösztöneinknek, de a legjobb módszer a bántó érzelmeink megszüntetésére az, hogy alaposan megvizsgáljuk őket.
Új szokásokat kialakítani nem egyszerű. Lehet, hogy nem fogod azonnal jól érezni magad, vagy nem tetszik az első gyakorlat, amit kipróbálsz, de tarts ki és kísérletezz, hogy megtaláld a számodra megfelelő tevékenységet.
- Dr. Jessamy Hibberd
Mozogj rendszeresen és aludj eleget
Mindkettőnek csodálatos előnyei vannak a gondolkodásodra és az érzéseidre, fizikailag és érzelmileg egyaránt. A testmozgás csökkenti a szervezet stresszhormonjainak, például az adrenalinnak és a kortizolnak a szintjét, serkenti az endorfinok termelődését, növeli az energiaszintet, és javítja a testképet és az önbecsülést. Új szokásokat kialakítani nem egyszerű. Lehet, hogy nem fogod azonnal jól érezni magad, vagy nem tetszik az első feladat, amit kipróbálsz, de tarts ki és kísérletezz, hogy megtaláld a számodra megfelelő tevékenységet. A több mozgás segít az alvásban is, ami elengedhetetlen az agy és a test működésének fenntartásához.
Élvezd a természetet, amely körülvesz
A szabadban, zöldövezetben és vízparton eltöltött idő kiváló módja a feltöltődésnek. Kutatások szerint a természet közelsége jelentős és széles körű egészségügyi előnyökkel jár. A jó hír, hogy heti akár két óra is elég ahhoz, hogy érezd a természet pozitív hatásait.
Tartsd a kapcsolatot a számodra fontos emberekkel
Az emberi kapcsolatok kulcsfontosságúak egészségünk és boldogságunk szempontjából. A meghitt és támogató kapcsolatok hosszú távú előnyökkel járnak az egészség és a hosszú élet szempontjából. Ha tehát stresszes napod volt, hívj fel egy barátot vagy találkozz valakivel, hogy levezesd a napot, utána pedig élvezd a beszélgetés előnyeit.
Lazítsd el a tested, hogy megnyugodjon az elméd
A fizikai érzet megváltoztatása egy másik módja annak, hogy megnyugodjon az elméd. Az elme és a test folyamatosan üzeneteket küldenek egymásnak -– együtt dolgoznak azon, hogy gondoskodjanak rólad és megőrizzék az egészséged. Így használhatod a tested a nyugalomhoz vezető útként. Keress egy egyszerű légzőgyakorlatot, amit szeretsz, és próbáld meg naponta egyszer elvégezni.
Gyakorold, hogyan légy hálás
A hálás emberek boldogabbak, egészségesebbek és elégedettebbek. Amikor elgondolkodunk azon, hogy miért vagyunk hálásak, arra kényszerítjük elménket, hogy a már meglévő jó dolgokra összpontosítsunk, ahelyett, hogy azon rágódnánk, hogy mi az, amink nincs, vagy valami újat keresnénk. Ma este, mielőtt lefekszel, gondolj vissza a napodra és idézz fel három jó dolgot, ami történt veled. Valamit, ami jól sikerült, ami örömmel töltött el, vagy amiért hálás voltál – ez lehet egy kapcsolat, egy napsütéses nap, egy ölelés, egy jó nap a munkában, egy finom étel, a szabadban való tartózkodás, vagy akár csak egy bögre forró tea.
Rendszeresen kapcsolódj le az elektronikai eszközökről
A munka, a társadalmi élet és az otthon közötti elmosódó határok miatt a technológia révén egyre inkább összekapcsolódunk. Amikor dolgozol, valamit megnézel, megosztod a legújabb fejleményeket vagy valamire válaszolsz, egyenesen egy olyan világba kerülsz, amely nem a sajátod: mások életének, munkájának, a hírek és az ezzel járó feszültségek, összehasonlítások és elvárások univerzumába csöppensz. Ez a „bekapcsolt” üzemmódod. Állandóan ebben az állapotban lenni nagyon kimerítő. Biztosíts magadnak telefon nélküli időt. Pihenéskor tedd le az eszközt egy másik szobában és ne vidd be a hálószobádba.
