-
A kiegyensúlyozott életmód fenntartásában öt kulcstényező játszik szerepet
Számos jelentős orvosi tanulmány öt olyan kulcstényezőt azonosított, amelyek fontosak a kiegyensúlyozott életmód fenntartásához. Ezek a következők: a dohányzás mellőzése, egészséges táplálkozás, sok testmozgás, egészséges testsúly fenntartása és a túlzott alkoholfogyasztás kerülése (1, 2).
Természetesen más tényezőkről is beszélhetünk, például fontos elegendő ideig aludni, valamint mellőzni a tiltott kábítószerek használatát és bizonyos vényköteles gyógyszerekkel való visszaélést. A legtöbb ember esetében az öt kulcsfontosságú életmódtényező betartásával és a kábítószerrel való visszaélés, valamint más kockázatos viselkedés elkerülésével együtt csökkenthető a krónikus (vagy nem fertőző) betegségek kialakulásának esélye.
-
A túlzott alkoholfogyasztás elkerülése a kiegyensúlyozott életmód egyik alappillére
Egyesek számára az alkoholfogyasztás a kiegyensúlyozott életmód része lehet és a társadalmi események megünneplésének egyik módja (3). A túlzott alkoholfogyasztás, akár hosszú időn keresztül, akár mértéktelen ivás ,formájában, növeli a különböző betegségek kockázatát (4). Kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás ezzel szemben javíthatja a szív egészségét (5, 6) és egyeseknél segíthet a cukorbetegség megelőzésében (7, 8) in some people (9, 10).
De mindenki másmilyen és ezért tőled függ, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás része lehet-e a kiegyensúlyozott életmódnak. Azoknak, akik alkoholfüggők vagy akiknek a családjában előfordult alkoholfogyasztási rendellenesség, tanácsolható, hogy egyáltalán ne igyanak. Még az enyhe alkoholfogyasztás is növelheti a mellrák kockázatát a nőknél (9, 10). A legjobb mód annak megállapítására, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás összeegyeztethető-e esetedben a kiegyensúlyozott életmóddal az, ha felkeresel egy egészségügyi szakembert.
-
A kiegyensúlyozott életmódhoz az is hozzátartozik, hogy szellemileg és érzelmileg is rendben vagyunk
A stressz és a szorongás ugyanolyan káros lehet a szervezetre, mint a fizikai betegségek. Néhányan a stresszre és az érzelmi problémák kezelésére úgy reagálnak, hogy növelik az alkoholfogyasztásukat (11). Ez alkoholfogyasztási problémákhoz vezethet és tartós hatással lehet az egészségre. Az elme és a test közötti egyensúlyt felborító magatartásformák elkerülése létfontosságú az egészség megőrzése szempontjából.
Az alkoholfogyasztással kapcsolatos támogatás
Belefér az alkoholfogyasztás a kiegyensúlyozott életmódba?
Lehet, de ez sok tényezőtől függ, például a családi előzményektől és a mentális egészségtől. Íme három pont, amivel érdemes tisztában lenni.
References
- Yu, E., et al., Diet, Lifestyle, Biomarkers, Genetic Factors, and Risk of Cardiovascular Disease in the Nurses' Health Studies. Am J Public Health, 2016. 106(9): p. 1616-23.
- Mostofsky, E., et al., Key Findings on Alcohol Consumption and a Variety of Health Outcomes From the Nurses' Health Study. Am J Public Health, 2016. 106(9): p. 1586-91.
- Sayette, M.A., The effects of alcohol on emotion in social drinkers. Behav Res Ther, 2017. 88: p. 76-89.
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Alcohol's Effects on the Body. 2020; Available from:
- Ronksley, P.E., et al., Association of alcohol consumption with selected cardiovascular disease outcomes: a systematic review and meta-analysis. Bmj, 2011. 342: p. d671.
- Kannel, W.B. and R.C. Ellison, Alcohol and coronary heart disease: the evidence for a protective effect. Clin Chim Acta, 1996. 246(1-2): p. 59-76.
- Li, X.H., et al., Association between alcohol consumption and the risk of incident type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis. Am J Clin Nutr, 2016. 103(3): p. 818-29.
- Neuenschwander, M., et al., Role of diet in type 2 diabetes incidence: umbrella review of meta-analyses of prospective observational studies. Bmj, 2019. 366: p. l2368.
- Bagnardi, V., et al., Alcohol consumption and site-specific cancer risk: a comprehensive dose-response meta-analysis. Br J Cancer, 2015. 112(3): p. 580-93.
- International Agency for Research on Cancer (IARC), Alcohol Consumption and Ethyl Carbamate, in IARC Monographs on the Identification of Carcinogenic Hazards to Humans. 2010, IARC: Lyon.
- Keyes, K.M., et al., Stress and alcohol: epidemiologic evidence. Alcohol Res, 2012. 34(4): p. 391-400.
Aggódsz az ivás szervezetedre gyakorolt hatásai miatt?
Akár rólad, akár másról van szó, végezd el az alkoholfogyasztási önértékelést, hogy megértsd a kockázatot.
Ha te vagy egy ismerősöd alkoholproblémákkal küzd, a támogató hálózatok listája jó kiindulópontot adhat.