Amikor valaki megkérdezi, „Hogy vagy?”, szinte automatikusan azt mondjuk, hogy „Jól, köszi.”, még akkor is, ha belülről a helyzet sokkal bonyolultabb. Általában inkább önmagunk „legjobb” változatát mutatjuk másoknak, és az ítélkezéstől való félelmünkben elrejtjük belső gondolatainkat és érzéseinket. Vagy előfordulhat, hogy félünk az elutasítástól és mások gondolataitól, ha meglátják, mi zajlik bennünk valójában.
Ne félj kimutatni a sebezhetőséget, fogadd el az érzéseidet. Az egyedi vonások és hibák tesznek minket élettel telivé és emberivé.
- Dr Jessamy Hibberd
Amikor a dolgok rosszul mennek, könnyebbnek tűnhet elhallgatni a történteket. Túl gyakran próbáljuk elfedni ezeket a tapasztalatokat, és elrejteni önmagunk azon részeit, amelyekkel nem vagyunk elégedettek – és ez távolságot teremt azoktól az emberektől, akik törődnek velünk. A kihívásaink megosztása másokkal és a beismerés, hogy az élet nehéz lehet, olyan tulajdonságok, amelyek rokonszenvessé és szerethetővé tesznek minket. Elvégre nehéz közel érezni magunkat valakihez, aki erősnek és sebezhetetlennek mutatja magát.
Ne félj kimutatni a sebezhetőséget, fogadd el az érzéseidet. Az egyedi vonások és hibák tesznek minket élettel telivé és emberivé. Csak akkor tudod jól érezni magad a saját bőrödben, ha teljes egészében elfogadod önmagad.
Légy együttérző önmagaddal
Az első lépés a szégyen leküzdése felé, hogy megnézed, hogyan beszélsz önmagadhoz és együttérzést tanúsítasz önmagaddal szemben. Ha nem vagy kedves önmagadhoz, akkor nehezebben tudsz megnyílni másoknak is. Az együttérző hozzáállás azt jelenti, hogy kedvesen bánunk magunkkal, és meghitten, ítélkezés nélkül szemléljük saját magunkat. Ezen belül tehát ismerjük fel az erősségeink és a fejlődésünk konkrét példáit, és határozzuk meg azokat a területeket, ahol fejlődnünk kell. Ez azt jelenti, hogy vállaljunk felelősséget a viselkedésünkért – még akkor is, ha az rossz – és fogadjuk el, hogy mi is csak emberek vagyunk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy tisztán lássunk, és megakadályozza, hogy ismétlődő destruktív viselkedésformákba ragadjunk.
Tekintsd erősségednek a sebezhetőséget
Amikor nehézségeken mész keresztül, egyedül érezheted magad. Azt feltételezheted, hogy mivel mások kívülről rendben vannak, ők biztosan egyben tartják az életüket. A valóságban a félelmeid és kétségeid valószínűleg nagyon hasonlóak az övékéhez. Ha nem érzed magad mindig jól, vagy nem vagy a legjobb formában, attól még nem leszel alkalmatlan, csak emberi. Mindezek ismeretében sokkal könnyebben megnyílhatsz.
Találd meg a megfelelő embert, akivel beszélhetsz
Találd meg a megfelelő embert, akivel beszélhetsz Gondold át, hogy kivel érzed magad a legfelszabadultabban. Nem kell minden ismerősöddel nyíltan beszélni, de fontos, hogy bízz meg a hozzád legközelebb állókban. Fontos, hogy a külső és a belső világod szinkronban legyen egymással. A gondolatok és érzések megbeszélése lehetővé teszi, hogy feldolgozd a történteket, és támogatást kaphass.
Gondolj arra, mit érzel, amikor valaki megnyílik neked
Elsőre ijesztőnek tűnhet megnyílni valaki másnak, vagy esetleg aggódhatsz, hogy terhet jelentesz másoknak, de gondold végig, hogyan érzed magad, amikor mások nyílnak meg neked. Gyengének vagy bátornak látod ezeket az embereket? Elítéled őket, ha nehéz időszakon mennek keresztül? A kihívások megosztása megerősíti a kapcsolatokat, mivel megmutatja, hogy bízol és számíthatsz arra a személyre, akivel megosztod az érzéseidet. Tapasztalataink megosztása segíthet abban is, hogy kevésbé érezzük magunkat egyedül.
Tarts ki, idővel könnyebb lesz
Az első néhány alkalommal, amikor megnyílsz mások előtt, valószínűleg nehéznek találod majd és nagyon kényelmetlenül fogod magad érezni. Ha még soha nem tettél ilyet, természetes, hogy eleinte kínos lesz, de adj időt magadnak. Mint minden új dologhoz, ehhez is gyakorlásra van szükség. A jó hír az, hogy minél többet csinálod, annál könnyebb lesz. Ez azzal az előnnyel is jár, hogy a barátaid jobban rád hangolódnak, és nagyobb valószínűséggel jelentkeznek, vagy folytatják a korábbi beszélgetéseket. Ha nehezen találod a megfelelő szavakat, próbálj meg minden este időt szánni arra, hogy leírod milyen napod volt, valamint papírra veted a gondolataidat és az érzéseidet. Ez segít abban, hogy megértsd önmagadat, és észrevedd a visszatérő viselkedési mintákat.
