Sosial angst er et vanlig problem. Mange av oss føler at med mindre vi jobber hardt for å gjemme svakhetene våre, vil vi bli dømt eller avvist for dem. Kanskje du kjeder deg eller synes noe er uinteressant, eller at du er bekymret for at du alltid sier feil ting. Kanskje du frykter å bli kritisert for klærne du har på deg, eller hva du har oppnådd (eller ikke oppnådd) i livet.
Men hvis du lider av sosial angst, hvordan du føler deg før et sosialt arrangement – enten det er å møtes i en bar, på en jobbfest eller i en familiesamling – er det ikke en god indikasjon på hvordan det vil gå. Hvis du gir etter for disse negative følelsene og aldri plasserer deg selv i sosiale situasjoner, vil du gå glipp av viktige kontakter og livet ditt vil bli mye fattigere på grunn av det.
Det fungerer sjeldent å gi en sjenert person eller en person med angst rådet å «bare ta en sjanse og vær deg selv». Når du lider av angst, er problemet nettopp å være deg selv! Det er måter å overkomme sosial angst og starte å nyte disse situasjonene mer. Fremfor å konsumere alkohol som en måte å takle sosial angst, bør du prøve noen av disse tipsene.
Ikke vent til det føles riktig
En vanlig feil er å unngå å gjøre noe sosialt inntil du føler for det. Du håper kanskje at tankene dine kommer i gang og begynner å støtte deg, men vanligvis vil de jobbe mot deg, og bygge opp en grunn for hvorfor du ikke bør delta. Prøv heller å bruke «motsatt handling»: når angsten sier «ikke», prøv å gjøre det motsatte. Til slutt vil det bli en vane.
«Hva om» virker veldig troverdig. Det vil få deg til å ville lukke deg selv inne og gjemme deg bort. Men det er bekymringer om ting som ikke har skjedd ennå, og som sannsynligvis aldri vil skje.
- Dr Jessamy Hibberd
Unngå «hva om»
Når du føler angst, er det enkelt å begynne å forutse det verste. Hva om jeg gjør noe dumt? Hva om folk ikke vil snakke med meg? Hva om jeg ikke kan takle det? «Hva om» virker veldig troverdig. Det vil få deg til å ville lukke deg selv inne og gjemme deg bort. Men det er bekymringer om ting som ikke har skjedd ennå, og som sannsynligvis aldri vil skje. Når angsten begynner å snakke, ta en pause, ta et skritt tilbake og minn deg selv på at «tanker er ikke fakta».
Sørg for at du også nøyaktig husker hvordan ting går. Du har kanskje vært bekymret for at du vil ha det fælt, og at ingen ville snakke med deg, men selv om du følte deg nervøs da du først kom dit, endte du faktisk opp med å ha en positiv opplevelse. Forsøk å ha det i hukommelsen og referer tilbake til det.
Fokuser på «nå»
Det er vanlig å bruke «trygghetsoppførsel» for å føle mindre angst, som å se på telefonen din, ta en ekstra drink, forberede spørsmål, eller øve på hva du vil si på forhånd. Problemet er at dette vil mest sannsynlig gi inntrykk av akkurat det du prøver å unngå – du kan virke reservert eller uinteressert, eller du kan bli raskt full, noe som kan forårsake flere problemer.
Prøv å jorde deg selv i omgivelsene dine. Fokuser på hvor du er og hva som skjer som en distraksjon og en pause fra angsten. Dropp trygghetsoppførselen, prøv å komme ut av hodet ditt og fokuser på hva som sies til deg. Lytt virkelig til hva den andre personen sier, da dette gir rom for nysgjerrighet, genuine spørsmål og for deg å være deg selv. Dette betyr at du vil fremstå som mer sosial og hygge deg mye mer.
Innse at ingen vil granske deg like mye som du gjør
Når du føler sosial angst er det enkelt å anta at alle følger nøye med på livet ditt. Men realiteten er at de fleste personer er mer interessert i seg selv, opptatt av sine egne liv og sin egen usikkerhet og frykt.
Granskingen vi utsetter oss selv for er fullstendig annerledes enn hvordan vi gransker andre. Tenk på når du ser gjennom bilder med en venn – de vil bla fort gjennom, men så snart de kommer til bilder av seg selv, vil de se på disse bildene mye lenger.
Se for deg at noen fulgte deg rundt og sa alle de tingene den sosiale angsten sier til deg? Du ville blitt sjokkert og såret, men det er allikevel hva du gjør mot deg selv hele dagen.
- Dr Jessamy Hibberd
Se angsten som den mobberen den er
Sosial angst har en tendens til å gå hånd i hånd med selvkritikk, å se ned på deg selv eller være bekymret for at andre dømmer deg. Se for deg at noen fulgte deg rundt og sa alle de tingene den sosiale angsten sier til deg? Du ville blitt sjokkert og såret, men det er allikevel hva du gjør mot deg selv hele dagen. Prøv å være snillere mot deg selv og spør deg selv, hva ville du sagt til en venn i samme situasjon?
Forstå at usikkerhet og å tvile på seg selv er menneskelig
Usikkerhet økes i styrke ved å forestille seg at alle andre vet hva de gjør, og at du er den eneste som synes at sosiale situasjoner er ubekvemme. Selv personer du er sikker på at har god selvsikkerhet, føler seg usikre til tider. De er kanskje bare dyktige til å gi en forestilling av selvsikkerhet – som en svane som uanstrengt glir frem, men som alltid svømmer fremover med bena under vannet. I realiteten tviler vi alle på oss selv til tider, og har liknende bekymringer, usikkerheter og frykt. Det er en del av å være menneskelig; ingen er perfekt, og det er OK.
