O que significa beber conscientemente?

É surpreendente que muitos de nós não percebemos como bebemos. Por exemplo, já aconteceu de você encher o copo distraidamente ou beber outro simplesmente porque ele estava na sua frente? Ou talvez isso aconteça sem que você perceba quanto bebeu?

Beber conscientemente é uma abordagem simples que se baseia na filosofia e na prática da "mindfulness" ou atenção plena. É fácil explicar as habilidades da atenção plena – prestar atenção, ter curiosidade pela própria experiência, tratar-se com delicadeza – mas é preciso de tempo para praticá-las até que se tornem naturais. Se às vezes parece que estamos vivendo no piloto automático, o ato de prestar atenção é um ótimo ponto de partida.

Se houver uma situação envolvendo a bebida na sua vida que está deixando você infeliz e você quer adotar uma postura mais consciente sobre seus hábitos, há quatro perguntas a se fazer para entender o que está acontecendo.

Onde?

Seus hábitos de bebida provavelmente mudam em lugares diferentes, talvez porque um consumo maior é habitual em certas ocasiões. Por exemplo, quando você bebe no bar com amigos ou quando bebe em casa sem outra companhia. Assim, é útil perceber onde você está e ter cuidado se a tendência é de beber mais do que deseja em certos lugares.

Quando?

Muitos de nós temos hábitos de bebida que são regidos pelo relógio – "Já são 6 da tarde?" – ou talvez você só se permita beber nos fins de semana. Prestar atenção às suas rotinas pode destacar algumas delas que não funcionam mais para você.

Quem?

As outras pessoas não são responsáveis pelo que você bebe, mas é útil observar se tem amigos com quem se sente mais à vontade bebendo. Ou talvez haja pessoas que você evita encontrar quando está bebendo. Você tende a beber sem companhia?

O quê?

Quando se trata de bebida, suas preferências são importantes. Poucas pessoas bebem qualquer coisa. Observe o que você bebe e como se sente. Há bebidas específicas que você sabe que é melhor evitar? Ou outras das quais você gosta em especial?

Você pode mudar a maneira como bebe mudando de bebida. Escolher opções com teor alcoólico menor que 0,5% (álcool por volume)abre uma ampla e crescente gama de cervejas, vinhos e até mesmo destilados sem álcool. Isso é muito bom se você quiser reduzir quanto bebe ou parar por algum tempo, sem sentir que está de fora da diversão.

É bom tentar coisas novas e ver o que acontece. Pense na vida como um experimento contínuo em mudanças de comportamento.
- Pro Dru Jaeger

Use suas respostas para fazer mudanças

Se quiser mudar seus hábitos de bebida, você não precisará se tornar uma outra pessoa. Seu comportamento é moldado pelo mundo ao seu redor. Portanto, use as informações que recebeu para mudar aquelas situações nas quais bebe mais do que gostaria. É bom tentar coisas novas e ver o que acontece. Pense na vida como um experimento contínuo em mudanças de comportamento e se concentre em mudar seu ambiente para que seja mais fácil tomar boas decisões.

Veja este exemplo real. Imagine que você tem um grupo de amigos com os quais gosta de passar as noites de sábado mas percebeu que está perdendo o controle da bebida. Perguntar "com quem?" lembra a você que seus amigos são importantes e que você não quer deixar de estar com eles. Mas perguntar "quando?" traz à mente a ideia de encontrar com eles em uma hora diferente do dia. Com isso, você sugere encontrar para um brunch no domingo, em vez de no sábado à noite. Essa é uma mudança simples que preserva seu tempo na companhia das pessoas das quais você gosta.

Assim, comece a prestar atenção em onde, quando e com quem você bebe, e no que bebe. Isso lhe permitirá ajustar as circunstâncias na sua vida, com base no que observou. É isso que significa beber conscientemente – e tudo começa com prestar atenção.