當有人問您近況如何時，您幾乎會不假思索地說：「我很好」，即使內心還有很多想說的話。 我們一般更喜歡向他人展示自己「最好」的一面，而隱藏我們內心的想法 和感受，因為害怕被別人評頭論足。 或者我們害怕被拒絕，害怕別人看到自己內心真實的想法後會怎麼想。
表現出脆弱並不可怕，而應該欣然接受。 獨特的品質和缺陷讓我們成為有血有肉的人。
- Jessamy Hibberd 博士
當出現問題時，對發生的事情保持沉默比較容易。 很多時候，我們試圖掩蓋這些經歷，並掩飾自己不滿意的部分 — 這樣會與關心我們的人拉開距離。 然而，分享挑戰並承認生活可能會很艱難，是讓我們更有親和力、更討人喜歡的特質。 畢竟，當一個人展現出堅強而又無懈可擊的形象時，就很難有親近的感覺。
表現出脆弱並不可怕，而應該欣然接受。 獨特的品質和缺陷讓我們成為有血有肉的人。 只有接受自己的全部，才能讓自己感到自在。
表現出自己的同情心
減輕羞愧感的第一步是看看自己與自己的講話方式，並尋找自我同情。 如果您對自己不友善，很難會向他人敞開心扉。 慈悲的做法是善待自己，並秉持熱情、公正的態度。 這意味著要認識到我們的具體優勢和進步，並確定我們需要改進的地方。 還意味著要對我們的行為負責 — 即使是不良行為 — 並接受自己是一個人。 這樣，我們便能夠看清事情的真相，防止我們陷入重複的破壞性行為之中。
將您的弱點視為一種力量
當您遇到困難時，可能會覺得自己無依無靠。 您可能會認為，因為其他人表面看起來並無異樣，所以他們一定會團結起來解決困難。 實際上，您的恐懼和懷疑很可能與他們差不多。 感覺不太好或者無法在任何時候都掌控一切並不代表您無能，只能說明您是一個人。 瞭解這一點後，會更容易讓您敞開心扉。
找一位合適的人傾訴
想一想您和誰在一起最舒服。 您不必向所有認識的人敞開心扉，但一定要信任最親近的人。 讓外在和內心保持一致非常重要。 說出您的想法和感受讓您可以處理手頭的事情，並獲得支援。
想一想當有人向您敞開心扉時您的感受
向別人敞開心扉會讓您感到畏懼，或者您可能會擔心自己會成為負擔，但請停下來想一想，當別人向您敞開心扉時，您的感受是什麼。 您認為他們是弱者還是勇者？ 您會覺得他們是遇到困難了嗎？ 分享挑戰能在你們的關係中建立更牢固的聯繫，因為您表現出了對傾訴物件的信任和依賴。 分享我們的經歷也可以幫助我們感覺不那麼孤單。
堅持下去，事情會變得更加簡單
在前幾次向別人敞開心扉時，您可能會感覺很難，並且十分不自在。 如果您以前從來沒有這樣做過，一開始感到尷尬是很自然的，但是要給自己一點時間。 就像任何新事物一樣，它也需要練習。 好消息是，您做得越多，就會變得越容易。 它還有一個額外的好處，那就是您的朋友會與您相處更加融洽，也更有可能聯繫或者跟進之前的對話。 如果發現很難找到合適的話，請嘗試每天晚上花些時間寫下您一天的境況，以及任何想法和感受。 這樣有助於您瞭解自己並發現任何重複出現的場景。
