Seis maneiras positivas de lidar com a ansiedade social

A ansiedade social é um problema comum. Muitos de nós achamos que se não fizermos todo o esforço possível para esconder nossos defeitos, seremos julgados ou rejeitados por causa deles. Talvez você se ache desinteressante ou se preocupe que sempre dirá a coisa errada. Talvez você tenha medo de receber críticas pelas roupas que veste ou pelo que conseguiu (ou não conseguiu) na vida.

Mas, se você sofre de ansiedade social, o que sente antes de um evento social – seja um encontro no bar, uma festa da empresa ou um evento com a família – não é uma indicação confiável do que realmente acontecerá. Se você se render a esses sentimentos negativos e nunca se colocar em situações sociais, perderá a chance de fazer conexões importantes e sua vida ficará mais pobre com isso.

Raramente funciona aconselhar uma pessoa tímida ou ansiosa para que "vá em frente e seja você mesmo". Quando você está sofrendo de ansiedade, ser você mesmo é exatamente o problema! Há maneiras de superar a ansiedade social e começar a aproveitar mais essas situações. Em vez de usar a bebida como uma forma de lidar com a ansiedade social, tente algumas destas dicas.

Não espere pelo momento certo

Um erro comum é evitar qualquer ocasião social até sentir vontade de participar. Você tem a esperança de que sua mente entre em ação e fique do seu lado, mas geralmente acontece o contrário e seus pensamentos encontrarão argumentos para justificar sua ausência. Tente usar a técnica da ação oposta: quando a ansiedade disser "não vá", tente fazer o oposto. Com o tempo, isso se tornará um hábito.

Os pensamentos do tipo "E se" parecem bastante credíveis. Eles fazem com que você só queira se trancar em um lugar secreto. Mas eles são preocupações sobre coisas que não aconteceram e provavelmente nunca acontecerão.
- Dra. Jessamy Hibberd

Evite pensar "E se"

Quando se sente ansiedade, é fácil começar a prever o pior. E se eu fizer uma bobagem? E se as pessoas não quiserem conversar comigo? E se eu não puder aguentar? Os pensamentos do tipo "E se" parecem bastante credíveis. Eles fazem com que você só queira se trancar em um lugar secreto. Mas eles são preocupações sobre coisas que não aconteceram e provavelmente nunca acontecerão. Quando a ansiedade começar a falar, dê um passo para trás e lembre-se que "pensamentos não são fatos".

Esforce-se para lembrar como as coisas de fato aconteceram. Você pode ter pensado que não iria se divertir e que não teria ninguém com quem conversar, mas apesar do nervosismo que sentiu na chegada, terminou tendo uma experiência positiva. Tente fixar isso na memória e retornar a essa lembrança.

Concentre-se no "agora"

É comum usar "comportamentos de segurança" para nos sentirmos menos ansiosos, como checar o celular, tomar outra bebida, preparar algumas perguntas ou ensaiar de antemão o que dizer. O problema é que esses comportamentos provavelmente darão exatamente a impressão que você está tentando evitar – você pode parecer distante ou indiferente, ou se embriagar rapidamente, causando mais problemas.

Tente se ancorar no que está ao seu redor. Concentre-se no lugar onde está e no que está acontecendo para abstrair e quebrar a ansiedade. Derrube as barreiras de segurança, tente sair da própria cabeça e concentre-se no que estão falando para você. Escute de fato o que a outra pessoa está falando, pois isso abre espaço para a curiosidade e perguntas genuínas, deixando que você seja natural. Isso fará com que você passe uma imagem mais sociável e aproveite muito mais a ocasião.

Perceba que ninguém avalia você tanto como você mesmo

Quando você sente ansiedade social, é fácil pensar que todos estão prestando atenção na sua vida. Mas a realidade é que, em sua maioria, as pessoas estão interessadas nelas mesmas, preocupam-se com as próprias vidas e com os próprios medos e inseguranças.

A avaliação que fazemos de nós mesmos é completamente diferente da que fazemos de outras pessoas. Pense em quando está olhando fotos com um amigo ou amiga, como eles passam de uma foto para outra, mas assim que veem uma de si mesmos, olham para ela por mais tempo.

Imagine se alguém estivesse seguindo você, dizendo todas as coisas que a ansiedade social lhe diz? Isso chocaria e machucaria qualquer pessoa, mas é isso que você faz consigo mesmo o dia todo.
- Dra. Jessamy Hibberd

Veja a ansiedade como a agressora que ela é

A ansiedade social tende a andar de mãos dadas com a autocrítica negativa, quando você se coloca para baixo ou se preocupa com o julgamento das outras pessoas. Imagine se alguém estivesse seguindo você, dizendo todas as coisas que a ansiedade social lhe diz? Isso chocaria e machucaria qualquer pessoa, mas é isso que você faz consigo mesmo o dia todo. Tente ser mais gentil consigo mesmo e pergunte-se o que diria a um amigo na mesma situação?

Entenda que sentir insegurança e duvidar de si mesmo são comportamentos humanos

A insegurança fica maior quando você imagina que todos sabem o que estão fazendo e que é a única pessoa que não se sente à vontade em situações sociais. Mesmo pessoas que você tem certeza que são confiantes se sentem inseguras às vezes. Provavelmente elas são simplesmente hábeis em dar uma impressão de autoconfiança – como um cisne deslizando suavemente na superfície, mas sempre patinhando embaixo da água. A verdade é que todos duvidamos de nós mesmos às vezes, e temos preocupações, inseguranças e medos semelhantes. Isso faz parte do que é ser humano. Ninguém é perfeito e isso não faz mal.