Inashangaza ni wangapi wetu hawatambui kunywa kwetu. Umewahi kukosa glasi yako, au ulikuwa na nyingine kwa sababu tu ilikuwepo, kwa mfano? Au labda hufanyika karibu bila wewe kuona ni kiasi gani umelewa?
Kunywa kwa busara ni njia rahisi ambayo inachukua falsafa na mazoea ya kuzingatia. Ujuzi wa uangalifu ni wazi kuelezea - kuzingatia, kuwa na hamu juu ya uzoefu wako, kujitibu kwa upole - lakini huchukua muda wa kufanya mazoezi na kuwa asili ya pili. Ikiwa wakati mwingine tunahisi kama tunapita kwenye maisha ya kujiendesha, tendo la kuzingatia ni mahali pazuri kuanza.
Ikiwa kuna hali ya kunywa katika maisha yako na inakufanya usiwe na furaha na unataka kuchukua njia ya kukumbuka tabia zako, kuna maswali manne ambayo unaweza kujiuliza kukusanya habari juu ya kile kinachotokea.
Wapi?
Tabia zako za kunywa zinaweza kubadilika katika maeneo tofauti, ambayo inaweza kuwa ni kutokana na kuongezeka kwa matumizi kuwa kawaida katika visa hivyo. Unapokuwa na pompe kwenye baa na marafiki dhidi ya nyumbani peke yako, kwa mfano. Kwa hivyo ni muhimu kugundua mahali ulipo, na kuwa mwangalifu ikiwa huwa unakunywa zaidi ya unavyotaka katika sehemu fulani.
Lini?
Wengi wetu tuna mazoea ya kunywa ambayo yanatawaliwa na saa - 'Je, ni saa kumi na mbili jioni bado?' - au labda unajiruhusu tu kunywa pombe mwishoni mwa wiki. Kuzingatia mazoea yako kunaweza kuonyesha yoyote ambayo imeacha kukufanyia kazi.
Nani?
Watu wengine hawawajibiki kwa unywaji wako, lakini ni muhimu kutambua ikiwa una marafiki ambao uko vizuri kunywa nao. Au labda kuna watu unaepuka kabisa wakati unakunywa. Wewe huwa unakunywa peke yako?
Nini?
Linapokuja suala la kunywa, upendeleo wako muhimu.. Watu wachache watakunywa chochote kabisa. Kwa hivyo angalia kile unachokunywa, na kile kinachotokea wakati unakunywa. Kuna aina haswa unafahamu ni bora kwako kuepukwa? Au kwamba unapenda sana?
Unaweza kubadilisha unywaji wako kwa kubadilisha kinywaji chako. Kuchagua chaguzi ambazo ni chini ya 0.5% ABV (pombe kwa ujazo)oinafungua anuwai na inayokua ya bia zisizo na pombe, divai na hata pombe. Hizi ni chaguo nzuri ikiwa unataka kukata au kupumzika, lakini hawataki kujisikia kama unakosa.
Ni sawa kujaribu vitu vipya na kuona kinachotokea. Fikiria maisha yako kama jaribio linaloendelea la mabadiliko ya tabia.
- Na Dru Jaeger
Tumia majibu yako kufanya mabadiliko
Ikiwa unataka kubadilisha tabia yako ya kunywa, hauitaji kuwa mtu tofauti. Tabia yako imeundwa na ulimwengu unaokuzunguka, kwa hivyo tumia habari uliyokusanya kubadilisha hali yoyote ambayo unakunywa zaidi ya unavyotaka. Ni sawa kujaribu vitu vipya na kuona kinachotokea. Fikiria maisha yako kama jaribio linaloendelea la mabadiliko ya tabia, na uzingatia kubadilisha mazingira yako ili kufanya maamuzi yako mazuri iwe rahisi.
Hapa kuna mfano halisi ya maisha. Fikiria una kikundi cha marafiki unaofurahiya kutumia Jumamosi usiku na, lakini umeona kunywa kwako kunatoka. Kuuliza ‘nani?’ Inakukumbusha kuwa marafiki wako ni muhimu kwako na hautaki kuwaepuka kabisa. Lakini kuuliza 'lini?' Huchochea wazo kukutana wakati tofauti wa siku. Kwa hivyo unapendekeza brunch ya Jumapili badala ya vinywaji vya Jumamosi usiku. Ni mabadiliko rahisi ambayo huhifadhi wakati wako wa ubora na watu unaowajali.
Kwa hivyo anza kutambua ni wapi, lini, unakunywa na nani na unakunywa nini. Basi unaweza kuanza kurekebisha hali za maisha yako, kulingana na kile unachoona. Hiyo ndio maana ya kunywa kwa akili - na huanza na kuzingatia.
