社交焦慮是一個常見問題。 我們很多人都覺得，除非我們努力掩飾自己的缺點，否則我們會因此受到批評或拒絕。 也許您感到無聊或無趣，或者擔心自己總是說錯話。 也許您擔心因自己的著裝或生活中取得的成就（或未取得的成就）而受到批評。
但是，如果您患有社交焦慮症，那麼您在 社交活動 之前的感受 — 無論是酒吧聚會、工作聚會還是家庭聚會 — 並不能很好地預示社交活動將會如何進行。 如果您屈服於這些負面情緒，從不把自己置身於社交場合，就會錯過重要的人際關係，您的生活也會因此變得更加糟糕。
建議害羞或焦慮的人「大膽做自己」基本上是行不通的。 當您飽受焦慮折磨時，真的沒有辦法做自己！ 有一些方法可以克服社交焦慮並開始更加享受這種情況。 與其透過飲酒來應對社交焦慮，不如嘗試下面的一些建議。
不要等到感覺對了才去做
常見的錯誤是，除非您願意，否則會逃避任何社交活動。 您可能希望自己的大腦開始運轉並開始為您提供支援，但通常它會對您不利，為您不應該參加社交活動提供理由。 嘗試改用「相反的行為」：當焦慮症說「不要」時，請嘗試相反的做法。 最終，它會成為一種習慣。
「假設」似乎非常可信。 它們會讓您想把自己與世隔絕並躲起來。 但是它們也表示您正在擔心尚未發生並且可能永遠不會發生的事情。
- Jessamy Hibberd 博士
避免進行「假設」
當您感到焦慮時，很容易會預測最壞的情況。 如果我出醜了怎麼辦？ 如果人們不想和我說話怎麼辦？ 如果我應付不來怎麼辦？ 「假設」似乎非常可信。 它們會讓您想把自己與世隔絕並躲起來。 但是它們也表示您正在擔心尚未發生並且可能永遠不會發生的事情。 當焦慮開始說話時，停下來，退後一步，並提醒自己，「想法不是事實」。
確保您也能準確地記住事情的進展。 您可能擔心自己會度過一段糟糕的時光，沒有人會和您說話，但實際上，儘管您剛到那裡時感覺很緊張，但最終還是獲得了積極的體驗。 請試著將其留在您的記憶中，並時常回憶它。
專注於「當下」
用「安全行為」來減輕焦慮是常見做法，比如看手機、多喝一杯、準備好問題或事先排練您要說的話。 問題在於，這樣做很可能會給人一種您在試圖逃避著什麼的印象 — 您可能顯得很冷漠或無趣，或者 您可能很快就喝醉了，從而引起更多問題。
嘗試讓自己適應周圍環境。 專注於自己所在的地方和正在發生的事情，以此來分散注意力，擺脫焦慮。 放下安全行為，試著從自己的世界走出來，把注意力集中在別人與您的對話上。 認真傾聽別人在說什麼，因為這會引起您的好奇心，提出真誠的問題，並真實做自己。這意味著您會更善於交際，並且更加享受這種場合。
認識到沒有人會像您自己一樣仔細審視您
當您感到社交焦慮時，很容易假想每個人都在密切關注您的生活。 但現實是，大多數人對自己更感興趣，專注於自己的生活以及自己的不安全感和恐懼。
我們對自己的審視與我們對別人的審視完全不同。 想想當您與朋友瀏覽照片時，他們會快速翻閱，但是當他們看到自己的照片時，會花更長的時間看這些照片。
想像一下，如果有人跟著您，向您講述您身上出現的所有社交焦慮情況？ 您會感到震驚和受傷，但這就是您整天對自己所做的事情。
- Jessamy Hibberd 博士
瞭解霸淩焦慮的影響
社交焦慮往往伴隨著自我批評、自我貶低或擔心別人對自己評頭論足。 想像一下，如果有人跟著您，向您講述您身上出現的所有社交焦慮情況？ 您會感到震驚和受傷，但這就是您整天對自己所做的事情。 試著對自己友善一點 ，並問問自己，在同樣的情況下，您會對朋友說些什麼？
瞭解不安全感和自我懷疑是人的特質
想到別人都知道自己在做什麼，而您是唯一一個覺得社交場合尷尬的人，這種不安全感會更強烈。 即使您確信自己是十分自信的人，有時也會感到不安。 他們可能只是擅長給人一種自信的印象 — 就像一隻天鵝，看起來滑翔時毫不費力，雙腳卻在水下努力划水。 在現實中，我們都會時常懷疑自己，有類似的擔憂、不安全感和恐懼。 這是人生經歷的一部分；沒有人是十全十美的，這沒什麼。
