Ni kawaida kuhisi upo chini ya shinikizo wakati mwingine. Ni sehemu ya kuwa mwanadamu. Lakini unaponshindwa kudhibiti msongo wa mawazo, , inaweza kusababisha kuhisi kuzidiwa, wasiwasi, kukasirika na kushindwa kujizuia.
Ingawa inaweza kuwa rahisi kuacha kushughulikia mafadhaiko - kuepuka kufikiria juu ya vitu, kufunga mwisho wa siku na glasi ya divai au kupitia vyombo vya habari vya kijamii - mafadhaiko hayaondoki. Ni kama kuwaweka kwenye gunia kubwa; unaweza usiwaone kwa urahisi lakini unawabeba karibu nawe kila uendako. Kadiri unavyoweka zaidi, mzigo wako unakuwa mzito zaidi.
Kuepuka shida kunakuacha tu unahisi mbaya kwa muda mrefu. Ni bora zaidi kuwa na njia ya kushughulikia shinikizo kwa njia chanya. Huna chaguo kila wakati juu ya kile maisha hutupa kwako, lakini unayo chaguo juu ya jinsi unavyoitikia. Badala ya kunywa ili kukabiliana na mawazo, jaribu baadhi ya mbinu hizi za kubadilisha mhemko.
Kukumbatia mambo mazuri
hali yako imeunganishwa moja kwa moja na shughuli zako. Ikiwa utajumuisha vitu unavyofurahiya au unapata kupumzika, vitakuwa na athari nzuri ya kugonga mhemko wako. Njia moja rahisi ya kupunguza shinikizo na kuinua mhemko wako ni kuangalia jinsi unavyotumia wakati wako na uhakikishe unafanya zaidi ya vitu ambavyo vinakufanya ujisikie vizuri na chini ya vitu vinavyokufanya ujisikie vibaya.
Tafakari shida zako
Tafakari ni njia nzuri ya kujielewa vyema, kuboresha hali yako, kujifunza kutoka kwa uzoefu wako na kukuza ukuaji wa kibinafsi. Hii hukuruhusu kushughulikia maeneo ya shida na kufanya mabadiliko unayotaka, na pia kukusaidia kutambua kinachoendelea vizuri na sehemu yako ndani yake. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kupingana lakini kuchunguza hisia ngumu ndio njia bora ya kuwaruhusu kupita.
Kuingia katika utaratibu mpya inaweza kuwa ngumu. Huenda usijisikie vizuri mara moja au usipende aina ya kwanza ya mazoezi unayojaribu, lakini fimbo nayo na ujaribu kupata kinachokufaa.
- Dr Jessamy Hibberd
Fanya mazoezi mara kwa mara na upate usingizi wa kutosha
Zote zina faida nzuri kwa jinsi unavyofikiria na kuhisi, kimwili na kihemko. Zoezi hupunguza viwango vya homoni za mafadhaiko ya mwili, kama adrenaline na cortisol, huchochea utengenezaji wa endofini, huongeza viwango vya nishati na huongeza picha ya mwili na kujithamini. Kuingia katika utaratibu mpya inaweza kuwa ngumu. Huenda usijisikie vizuri mara moja au usipende aina ya kwanza ya mazoezi unayojaribu, lakini fimbo nayo na ujaribu kupata kinachokufaa. Kuendeleza zaidi pia kutasaidia kulala, ambayo ni muhimu kwa kudumisha utendaji wa ubongo na mwili.
Furahiya mazingira ya asili yanayokuzunguka
Kutumia wakati nje kwenye mazingira ya kijani kibichi na kwa maji ni njia nzuri ya kuweka upya. Utafiti unaonyesha kuwa kuwa karibu na mazingira asilia kuna faida kubwa na pana ya kiafya. Habari njema ni kwamba hata masaa mawili kwa wiki yatatosha kwako kuhisi athari nzuri za maumbile.
Endelea kuwasiliana na watu unaowajali
Mahusiano ni muhimu kwa afya yetu na furaha, na uhusiano wa joto na msaada una faida ya muda mrefu kwa afya na maisha marefu. Kwa hivyo ikiwa umekuwa na siku yenye msongo wa mwazo, chukua simu au ukutane na mtu kupakua siku yako na upate faida.
Tuliza mwili wako ili kutuliza akili yako
Kubadilisha jinsi unavyojihisi kimwili ni njia nyingine ya kutuliza akili yako. Akili na mwili kila wakati vinatumiana ujumbe - hufanya kazi pamoja kukutunza na kukufanya uwe na afya. Kwa hivyo unaweza kutumia mwili wako kama njia ya kuhisi utulivu. Pata zoezi rahisi la kupumua unalofurahiya na jaribu kufanya mara moja kwa siku.
Jifunze kushukuru
Watu wanaoshukuru wanafurahi zaidi, wana afya njema na wana maisha mazuri zaidi. Tunapofikiria juu ya kile tunachoshukuru, tunalazimisha akili zetu kuzingatia vitu vizuri ambavyo tayari tunavyo, badala ya kukaa juu ya kile ambacho hatuna au kutafuta kitu kipya. Leo usiku, kabla ya kulala, fikiria siku yako na ukumbuke mambo matatu mazuri yaliyotokea. Vitu ambavyo vilikwenda vizuri, ambavyo ulifurahiya au ulishukuru - uhusiano, siku ya fahamu, kukumbatiana, kufanya kazi vizuri, chakula kizuri, kuwa nje, au hata kikombe chenye moto cha chai.
Ondoa kutoka kwa teknolojia kila mara
Tunazidi kuunganishwa zaidi kupitia teknolojia kwa sababu ya mistari iliyofifia kati ya kazi, maisha ya kijamii na nyumbani. Wakati wowote unapofanya kazi, kuangalia, kusasisha au kujibu, unavutwa moja kwa moja kwenye ulimwengu ambao sio wako - maisha ya watu wengine, kazi, habari na shinikizo zote, kulinganisha na matarajio ambayo huleta. Unapokuwa katika hali hii, uko 'juu' na kuwa katika hali hii kila wakati kunachosha. Hakikisha unajipa muda bila kuwa na simu yako. Iweka kwenye chumba kingine wakati wa kupumzika na kuiweka nje ya chumba chako cha kulala.
