Wasiwasi wa kijamii ni shida ya kawaida. Wengi wetu tunahisi kuwa isipokuwa tukifanya bidii kuficha mapungufu yetu, tutahukumiwa au kukataliwa kwa ajili yao. Labda unahisi kuchosha au kutopendeza, au kuwa na wasiwasi kila wakati unasema kitu kibaya. Labda unaogopa kukosolewa kwa nguo unazovaa au kile umefanikiwa (au haujafanikiwa) maishani.
Lakini ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi wa kijamii, unajisikiaje kabla ya hafla ya kijamii – iwe ni kukutana katika baa, karamu ya kazi au mkusanyiko wa familia - sio dalili nzuri ya jinsi itakavyokwenda. Ikiwa unashindwa na hisia hizi hasi na kamwe usijiweke katika hali za kijamii, utakosa muunganisho muhimu na maisha yako yatakuwa masikini sana kwa hilo.
Ni mara chache hufanya kazi kumshauri mtu mwenye haya au mwenye wasiwasi 'kwenda tu kwa ajili yake na kuwa mwenyewe'. Wakati unasumbuliwa na wasiwasi, kuwa wewe mwenyewe ndio shida! Kuna njia za kushinda wasiwasi wa kijamii na kuanza kufurahiya hali hizi zaidi. Badala ya kunywa kama njia ya kukabiliana na wasiwasi wa kijamii, jaribu vidokezo hivi.
Usisubiri mpaka inahisi sawa
Makosa ya kawaida ni kuzuia kufanya chochote cha kijamii mpaka utakapojisikia. Unaweza kutumaini kuwa akili yako inaruka kwenye gia na kuanza kukuunga mkono, lakini kawaida hufanya kazi dhidi yako, ikiunda kesi kwa nini haupaswi kuhudhuria. Jaribu kutumia 'hatua kinyume' badala yake: wakati wasiwasi unasema 'usifanye', jaribu na ufanye kinyume. Hatimaye, itakuwa tabia.
'What ifs' wanaonekana kuaminika sana. Wanakuacha unataka kujifunga na kujificha. Lakini wao ni wasiwasi juu ya mambo ambayo hayajatokea bado na labda hayatawahi kutokea.
- Dr Jessamy Hibberd
Epuka ‘vipi ikiwa’
Unapokuwa na wasiwasi, ni rahisi kuanza kutabiri mabaya zaidi. Vip Nikifanya mjinga mwenyewe? Vipi ikiwa watu hawataki kuzungumza na mimi? Vipi ikiwa siwezi kuendana? 'What ifs' wanaonekana kuaminika sana. Wanakuacha unataka kujifunga na kujificha. Lakini wao ni wasiwasi juu ya mambo ambayo hayajatokea bado na labda hayatawahi kutokea. Wakati wasiwasi unapoanza kuzungumza, pumzika, rudi nyuma na ujikumbushe, 'Mawazo sio ukweli'.
Hakikisha pia unakumbuka kwa usahihi jinsi mambo yanavyokwenda. Labda ulikuwa na wasiwasi utakuwa na wakati mbaya, na hakuna mtu atakayezungumza na wewe, lakini haswa ingawa ulihisi woga wakati ulifika hapo kwanza, uliishia kuwa na uzoefu mzuri. Jaribu kurekebisha hiyo kwenye kumbukumbu yako na urejee tena.
Zingatia hali ya 'wakati hiyo'
Ni kawaida kutumia 'tabia za usalama' kuhisi wasiwasi kidogo, kama vile kuangalia simu yako, kunywa kinywaji cha ziada, kuandaa maswali au kufanya mazoezi ya kile utakachosema kabla. Shida ni kwamba hii inaweza kutoa maoni ya kile unachojaribu kukwepa - unaweza kuonekana kutengwa au kutopendezwa, au unaweza kulewa haraka, kusababisha matatizo zaidi.
Jaribu kujituliza katika mazingira yako. Zingatia mahali ulipo na kinachoendelea kama kero na uondoke kwenye wasiwasi. Acha tabia za usalama, jaribu kutoka kichwani mwako na uzingatia kile kinachosemwa kwako. Sikiza kwa kweli kile mtu mwingine anasema, kwani hii inaacha nafasi ya udadisi, maswali ya kweli na wewe kuwa wewe mwenyewe. Hii inamaanisha kuwa utapendeza zaidi na unafurahiya wakati zaidi.
Tambua hakuna mtu atakayekuchunguza kama wewe
Unapohisi wasiwasi , ni rahisi kudhani kuwa kila mtu anafuatilia maisha yako. Lakini ukweli ni kwamba watu wengi wanavutiwa zaidi na wao wenyewe, wanajishughulisha na maisha yao wenyewe na ukosefu wao wa usalama na hofu.
Uchunguzi ambao tunajitiisha ni tofauti kabisa na uchunguzi tunaopeana wengine. Fikiria wakati unatafuta picha na rafiki - watapita, lakini mara tu wanapokuja kwenye picha zao huangalia picha hizi kwa muda mrefu zaidi.
Fikiria ikiwa mtu alikufuata karibu na kusema vitu vyote wasiwasi wa kijamii unakuambia? Utashtuka na kuumia, lakini ni kile unachofanya kwako siku zote.
- Dr Jessamy Hibberd
Tazama wasiwasi kwa mnyanyasaji
Wasiwasi wa kijamii huwa unakuja kwa mkono na kujikosoa, kujiweka chini au kuwa na wasiwasi wengine wanakuhukumu. Fikiria ikiwa mtu alikufuata karibu na kusema vitu vyote wasiwasi wa kijamii unakuambia? Utashtuka na kuumia, lakini ni kile unachofanya kwako siku zote. Kurabu kuwa mwema kwako mwenyewe na jiulize, ungemwambia nini rafiki katika hali hiyo hiyo?
Kuelewa ukosefu wa usalama na kutokujiamini ni mwanadamu
Ukosefu wa usalama umeongezeka zaidi kwa kufikiria kila mtu mwingine anafahamu wanachofanya na wewe ndiye pekee unayeona hali za kijamii kuwa ngumu. Hata watu ambao una hakika lazima wawe na ujasiri wanahisi kutokuwa salama wakati mwingine. Wanaweza kuwa wazuri tu kwa kutoa maoni ya kujiamini - kama Swan kuteleza bila shida, lakini kila wakati ukipiga makasia chini ya maji. Kwa kweli, sisi sote tuna shaka wakati mwingine na tuna wasiwasi sawa, ukosefu wa usalama na hofu. Ni sehemu ya kuwa mwanadamu; hakuna aliye mkamilifu na hiyo ni sawa.
